2013.06.14 01:53


6월 12일 라디오스타에 출연한 트로트 가수 홍진영씨!


반전 매력으로 꾸준한 화제가 되고 있는데요~ 


홍진영씨 또한 일전에 소개해드린 1일1식으로 다이어트에 성공했다고 합니다.


운동을 싫어하는 홍진영씨가 선택한 다이어트 1일1식!


그 방법에 대해 알아볼까요~?!





◈ 홍진영의 1일1식 방법




1. 

일단 먹고 싶은 걸로 1끼 먹습니다.






2. 

양은 토할 때까지~ 머리가 빙빙 돌 때까지 먹어도 된답니다. 

ㅎㅎ 물론 농담으로 과장해서 한 말일 수도 있겠죠?






3. 

홍진영씨가 1식 하는 시간은 오후 2시에서 4시 사이라고 합니다.





1일1식을 2시 부터 4시 사이에 먹는 홍진영씨는 

먹고 싶은 걸 마음 껏 먹었기 때문에 

그날 저녁은 배가 고프지 않다고 합니다. 


저도 2시에서 4시 사이에 먹은 적이 많은데 

이 시간대에 먹으면 그날 저녁은 왠지 

먹고 싶지 않을 정도로 배가 부른 적이 많았지요.



이런 페이스로 또 그 다음날 2시에서 4시에 배가 고파진다는 홍진영씨.





체중이 빠지냐는 질문에 예능감 넘치는 답변을 해주네요 ㅎㅎㅎ




반전매력으로 연일 화제가 되는 홍진영씨! 

샘해밍턴에 이어 새로운 4차원 캐릭터로 인기를 끌 것 같은데요~

다이어트에 성공한 만큼 연예계에서도 

앞으로도 승승장구 했으면 좋겠네요 ㅎㅎ


하지만 1일1식에 대해 바로 잡자면 단식은 하되 식사할 때는 영양소를 

골고루 섭취하며, 특히 비타면과 미네랄은 반드시 섭취해주셔야 한답니다.


또한 각종연구를 통해 생식능력을 저하시키는 등의 부작용 사례또한 있으니

임신 예정자, 당뇨병 환자, 청소년 등은 꼭 의사와 상담한 후에 따라하셔요~!


좀 더 많은 다이어트 정보를 얻고 싶으시면


에서 '살빼는법2' 어플을 받아보세요 ㅎㅎ


이상 네오였습니다~


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.06.13 01:45


일본에서 소개된 영상으로 5분에 50칼로리를 소모하는 운동입니다~ 


쉽고 재미있는 율동으로 지루하지 않게 운동을 할 수 있습니다. ^^


살빼는법2 어플에도 수록되어있습니다~


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.06.06 23:45

안녕하세요~ 네오입니다.


오늘은 살빼는법2와 식단일기 어플이 


왜 만들어졌는지 얼마나 도움이 되는 것인지 알아보며


먹는 것을 기록하는 방식이 얼마나 효과적인지


한 실험사례를 통해 알려드리고자 합니다~



미국의 한 연구진이 다이어트에 관한 실험을 했습니다. 


의사 한명당 10명의 그룹을 놓고 의사들이 


다이어트 환자들에게 각각 다른 방법으로 상담을 합니다.




예를 들어, 먹는 양만 조절하는 그룹, 


먹는 음식에 제한을 두는 그룹 등 여러가지 그룹을 


설정한 뒤 요요가 오는 것 까지 포함한 연구를 시작했지만 


모든 그룹이 실패를 했을 때 


오직 단 한 그룹만이 다이어트에 성공을 했습니다.




그 그룹은 바로 자기가 먹은 것을 기록하는 그룹, 


즉 다이어트 일기나 식단일기를 작성하는 그룹이었고 


그 기록을 통하여 자기가 먹는 음식의 패턴, 그리고 열량 등을 기록함으로써 


자기관리가 뛰어나졌기 때문에 요요도 막고 다이어트에 성공을 했다고 합니다. 



이런 실험 결과를 토대로 만들어진 어플이


바로 


살빼는법 어플식단일기 어플이랍니다. ^^


  


이 어플도 위의 성공 집단처럼 다이어트가 필요한 분들께 매우 유익할 것입니다. ^^


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.05.20 23:26


안녕하세요~ 네오입니다.


오늘은 좀 쌀쌀했지만 요즘은 여름이 머지 않았다는 느낌이 드네요 ^^


이번 여름 또한 엄청 덥다고 하는데요~ 


여름을 맞아 다이어트를 준비중이신 분들께 다이어트 어플을 추천할까 합니다.


살빼는법 시즌2!



이 다이어트 어플은 일단 무료! 이며


1만여가지의 방대한 칼로리 DB를 제공해요 ^^


손쉽게 오늘 먹은 음식을 기록해서


오늘 얼마나 먹었는지, 얼마나 더 먹을 수 있는지 등을 알려준답니다~




다이어트에 좋은 음식도 알려주고~



다이어트 노하우도 알려주네요! 일석이조!





깔끔한 UI 가지고 있으면서 다이어트 어플 중 가장 많은 기능을 제공해요~


이중에서 눈여겨 볼 건 그래프인데요~ 


목표몸무게를 설정하고 하루하루~ 변하는 내 몸무게와 


목표 몸무게를 서로 비교하면서


다이어트의 대한 의지를 불태울 수 있답니다!!



(좋아! 목표 몸무게를 돌파했어!)



(헤헤 신난다)


단지 기록만 지원하면 좋은 다이어트 어플이라 볼 수 없죠!


살빼는법2는 상세리포트도 지원하는데 놀라운건


기록한 음식중 내가 가장 많이 먹은 음식이 무엇인지, 운동이 무엇인지,


내가 가장 많이 먹은 날과 적게 먹은 날은 언제인지 까지 알려준답니다!



노하우, 칼로리 관리, 음식 정보까지 통달한다면 여름 다이어트 성공?!


하지만 아직 끝나지 않았어요!


혼자 하는 다이어트는 심심하잖아요~!



(혼자는 심심해)


그래서 커뮤니티도 있어요 ^^



간편한 SNS 게시판 부터~



활발한 다이어트 사진공유 게시판 까지~


아마 다이어트 어플 커뮤니티로는 이 어플이 최고일거에요~


이제 이 어플만 있으면 여름 비키니 쯤은 문제 없다고 믿숩니다~ ^^


다운로드는 


구글플레이(마켓)에서 


'살빼는법2' 를 검색해서 받으시면 되요 ~


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.05.17 12:22

혼자서 다이어트 하는 A씨! 


그래서 그녀에게 다이어트는 항상 작심삼일인데요~


공부, 운동도 같이 해야 시너지 효과가 나는 법!


그런 A씨에게 드디어 해결책이 생겼어요~



다이어트 어플 살빼는법2 에서는 카톡형식 SNS게시판 뿐만 아니라 


활발한 사진공유방, 고민/후기, 유머게시판 등의 질좋은 커뮤니티가 있어요~


자신의 다이어트 사진이 인기가 많으면 베스트 게시판인 인기글 게시판에도 등록될 수 있다는 사실~!


다이어트 어플을 찾고 계시다면 이번 여름 다이어트는 살빼는법2와 함께 해봐요~!





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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.05.14 00:58



◈ 소개


SBS에서 방영된 2부작 다큐멘터리 ‘끼니반란’에서는 ‘간헐적 단식’이라는 새로운 다이어트 방식에 대해 다뤘는데요~ 


일정시간 공복상태를 유지하는 것을 특징으로 하는 다이어트법으로 큰 화재를 일으키며 


포털사이트 검색어 순위를 점령했습니다.



◈ 방법


티비에 방영된 간헐적 단식 방법을 따르자면 오후 7~8시까지 배불리 식사를 한 후 그 이후에는 아무것도 먹지 않고, 


다음날 아침까지 굶어서 점심때 까지 약 16시간 정도의 공복을 유지하는 것입니다. 


일주일에 1~2번 정도는 이렇게 16시간 내지 최대 24시간까지 공복을 유지합니다.

평일에 저녁과 아침 사이의 공복을 이용해서 하는 방법도 있고, 평일동안에는 제대로 식사를 한뒤 


주말 2일동안 단식을 하는 방법도 있고 1일에 두끼만 먹어서 단식을 하는 방법도 있습니다.


이중에 본인에게 맞는 방법으로 시간대를 조절해서 하시면 됩니다.

기존 다이어트법이 2~3시간마다 시간을 재서 조금씩 자주 음식을 섭취하거나 매 끼니 칼로리를 계산하는 등 


일반인들이 하기에 조금 복잡하다고 번거롭다고 느낄 수 있는 반면, 


간헐적 단식은 방법론적으로 심플하다는 장점 또한 있습니다.



◈ 효과가 있을까?


간헐적 단식을 하면 간에서 생성되는 IGF-1 호르몬 수치가 낮아지는데 IGF-1 수치가 낮아질수록 


손상세포를 치유하하고 노화를 막아주며, 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 


그러나 IGF-1의 경우 몸 세포를 성장시키는 역할도 하기에 성장기에는 단식을 하지 않는 것이 좋습니다.^^



또한 단식은 체내 인슐린 수치를 줄여주는데 인슐린이 높을수록 


비만이나 대사질환에 걸릴 확률이 높으므로 건강 유지에도 나쁘지 않답니다.


또한 공복 상태가 지속되면 시트루인이라는 장수 유전자가 활성화됩니다. 


장수에도 도움이 되는 단식이랍니다.



◈ 주의사항


단식은 하되 식사를 할 때에는 영양소를 골고루 섭취하며, 


필수 영양소인 비타민과 미네랄은 반드시! 섭취해주세요. 또한 적절한 운동을 해주셔야 합니다. 


이처럼 간헐적 다이어트가 장점도 많은 반면 부작용 또한 존재하는데요, 

각종 연구를 통해 이러한 방법이 생식능력을 저하시킨다고 알려졌습니다. 

수명이 길어지고 건강해지는 반면에 자손을 남기는데 방해가 되므로 젊은 사람들에겐 주의를 준다고 합니다.


또한 임신 예정자, 당뇨병 환자, 청소년 등은 의사와 상담한 후에 따라하셔야 합니다.



보다 많은 정보를 알고 싶으시면


스마트폰 구글 마켓에서 '살빼는법2'를 검색해서 받아보세요~


유용한 정보들이 많답니다. ^^


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.05.11 13:28


올 여름에 다이어트가 고민이시라구요?


살빼는법2 어플과 함께 다이어트 추천드립니다. ^^

1만여종의 음식 운동 DB와 활발한 커뮤니티, 그래프와 캘린더를 제공하는


팔방미인 다이어트 어플이랍니다. ^^


다운로드는 구글플레이(마켓)에서 '살빼는법2' 나 '다이어트'로 검색하시면 바로 나와요~




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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.29 11:23



◈ 소개
2NE1의 박봄의 다리살 빼는 다이어트 운동이니다. 동작이 쉽고 간편하여 어디서나 제약없이 할 수 있다는 장점이 있습니다.

◈ 운동 방법
1. 옆으로 누운 상태에서 한손으로 머리를 받쳐줍니다. 


2. 두 다리는 붙인 상태에서 최대한 아래로 뻗어줍니다. 


3. 위쪽의 다리를 그대로 올려주는데 다리를 올릴 때는 빠르게, 

내릴 때는 천천히 내려주셔야 다리운동효과를 더욱 높이실 수 있습니다. 

그리고 다리를 올릴 때 허벅지 위쪽과 엉덩이의 힘만을 이용하여 

다리를 들어올린다는 느낌으로 해야 효과를 높일 수 있습니다.

◈ 운동 시간
횟수에 상관없이 약 10분정도 중간중간 쉬며 해주시면 됩니다.



(협찬 : 다이어트 어플, 살빼는법 시즌2)





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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.12 00:43

홍초 복분자 

1큰술(15ml) 10칼로리


홍초 블루베리

1큰술(30ml) 20칼로리


홍초 석류

1큰술(30ml) 20칼로리




순대


순대볶음


순대국밥



차돌박이



꽃등심




서울우유 저지방 우유




캬라멜 팝콘


팝콘



소갈비



일맥참식



자연한끼



쥐포



체리



동그랑땡



계란후라이



부추천




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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.09 15:27



자전거의 운동 효과는 걷기나 달리기 못지 않습니다.

칼로리 소모뿐 아니라 저강도 운동에 의한 체지방 감소,

혈액순환 효과는 어떤 스포츠에 비할 바가 아닙니다.

 

사이클은 편하게 이용하는 훌륭한 유산소 운동 입니다.

속도·경사·몸무게에 따라 다르긴 하지만 60kg인 사람이 1시간 정도 자전거를 타면

400~500kcal의 열량이 소모됩니다.

덩달아 혈관과 관련된 갖가지 질환이 개선됩니다.

세계보건기구(WHO)는 자전거를 1년이상 꾸준히 타면

심장병·당뇨병 발병률은 50%, 고혈압은 30% 줄어든다고 밝혔습니다.

 

또한 하체의 근육량도 좋아집니다.

특히 처음 앞으로 치고 나갈 때와 오르막길에선 고강도로 근육을 자극합니다.

 

정신적 스트레스를 날리는 데도 좋습니다.

너무 빠르거나 느리지 않게 달리는 것이 좋습니다.



 

무엇보다 사이클은 무릎이나 허리가 아파, 운동하는 것을 두려워하는 사람에게 권장됩니다.

무릎과 척추의 하중을 줄여주면서 심박수를 꾸준히 올려 체지방을 태우기 때문입니다.

요통 환자에겐 척추신경의 구멍을 넓혀 통증을 개선시키는 효과도 있습니다.





사이클이 건강에 좋은줄은 알지만, 종아리나 허벅지 근육이 발달하면 다리 맵시가 망가질까

두려워하는 여성들이 많은데, 이는 틀린 생각입니다.

 

일반 사이클은 각선미를 가꾸는데 적합합니다.

사이클의 안장을 살짝 높여 타게 되면, 페달을 모지구(엄지발가락 뿌리 두툼한 부위)

딛게되고, 바퀴를 돌릴 때는 다리가 길게 펴집니다.

이런 자세에선 허벅지 뒤쪽 대퇴이두근과 종아리인 비복근을 많이 사용하게 됩니다.

이들 근육은 다리를 예쁘게 만든다고 해서 '미각근'이라고 불립니다.

부위에 자극이 가해지면 지방이 퇴출되고, 예쁜다리가 만들어집니다.

이때 엉덩이 근육인 대둔근도 발달해 힙업이 되는 효과 볼  있습니다.

 

사이클을 안장의 위치를 바꿔가며 원하는 근육을 발달시켜 보세요!

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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 19:41




◈ 소개

달리기나 걷기같은 유산소운동을 합니다. 또는 등을 바닥에 대고 누운 뒤 목과 팔, 다리를 들고 2~30초 가량을 셉니다. 4~5세트를 권장합니다. 그리고 흔히 알려져 있는 윗몸일으키기를 매일 4~50회씩 3세트씩 합니다.


◈ 비법

1. 윗뱃살빼기

-위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야 합니다. 


운동방법은 

 (1).다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다. 

 (2).배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90도되게 배쪽으로 끌어당긴다. 

 (3).리드미컬하게 이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게 한다. 

 (4).10회~20회씩 반복한다. 



2. 아랫뱃살빼기 

-아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을 주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마등을 식사 중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 


운동방법으로는 

 (1).양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다. 

 (2).아랫배에 힘을 주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어올린다. (약 15초간 정지) 



3. 아랫배,윗배가모두 다 나온 경우

-이런 경우에는 너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕조절을 할 수 있어야 하며 위장,대장등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 17:28

◈소개

색상 다이어트는 식욕을 저하시키는 색상을 음식과 대비시켜 식욕을 떨어뜨리는 다이어트 방법입니다.


1.파랑색

-파랑색은 시원하고 상큼하며 흥분을 가라 앉히는 색이지만, 음식에는 독이나 쓴맛을 느끼게 하는 효과가 있습니다. 이는 대개 익기전 과일이나 독이 든 음식의 색이 파랑으로 표현되기 때문에 식욕을 감퇴시켜줄 뿐만 아니라 맛까지 없어보이게 하는 작용을 합니다. 종이컵 다이어트에도 나왔듯이 파란색 계통의 주방용품과 함께 식단을 짠다면 식욕을 떨어뜨리는 효과를 얻으실 수 있습니다.


2.보라색

-보라색은 신비롭고 독특한 느낌이 있지만, 의외로 포도나 블루베리로 연상되는 것이 아니라 다소 쓴맛과 상한 느낌을 주기 때문에 식욕을 저하시키는 효과가 있습니다.


3.짙은 녹색

-밝은 녹색이나 파스텔톤 녹색은 식욕을 돋구고 상큼한 기분을 주지만 짙은 녹색은 쓴맛을 느끼게 하고 식욕을 저하시키는 효과가 있습니다.


4.검은색

-검은색은 고급스럽고 모던한 분위기를 연출하는 색상이지만 음식의 색으로는 쓴맛과 부패한 느낌을 주며, 검정색 식기를 사용할 경우 주변의 채도를 함께 떨어뜨리기 때문에 식욕을 저하시켜 다이어트에 가장 좋은 색상으로 알려져 있습니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 17:21

1.양치질 하기

-배고플 때 마다 양치질을 하고 나면 식욕이 떨어집니다. 상큼한 치약의 향 때문에도

 그렇지만 치약속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어뜨려준다는 속설이 있습니다.


2.물 자주 마시기

-배가 고플 때 물을 마시면 변비도 예방할 수 있고 포만감도 느낄 수 있습니다.


3.저칼로리 간식 섭취

- 저칼로리 간식을 선택해 먹습니다.


4.파란색을 가까이

- 색상 다이어트의 이론으로 보면 파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있습니다.


5.몸을 따뜻하게

- 몸이 차면 혈액순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘 되지 않습니다. 그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 음식을 찾게 되는 것입니다. 그러므로 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 식욕이 억제되는 효과가 있습니다.


6.빠른 음악 듣기

- 빠른 템포의 음악은 흥분하게 하여 위장 작동을 멈추는 효과가 있습니다. 따라서 공복감을 느끼지 못하게 되는 것입니다.


7.한 시간 이내 운동하기

- 운동을 하면 허기가 진다고 하지만 하루 한 시간 내의 운동은 오히려 식욕을 감소시켜줍니다. 반면 너무 오래하는 운동은 식욕을 증가시켜 체중 조절에 별로 도움이 되지 않을 수도 있습니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 16:54




◈ 소개

황제 다이어트는 육류와 기름진 음식을 실컷 먹고도 살을 뺄 수 있다는 점을 강조하여 붙여진 이름입니다. 황제 다이어트라는 명칭에는 육류를 마음껏 섭취한다는 의미가 강하지만, 주된 방법은 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하는 것입니다. 보통 섭취한 탄수화물은 대부분이 몸 속에서 포도당으로 바뀌어 에너지원이 되고, 여분의 포도당은 지방으로 전환되어 살이 찌게 됩니다. 그런데 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 몸은 에너지원을 얻기 위해 체지방을 분해할 수 밖에 없다는 것입니다.


◈ 장단점

이 방법은 저열량 다이어트보다 요요현상이 올 확률이 낮고 배고픔과 식사 집착이 감소하지만 피로감, 기립성 저혈압, 혈청 요산 상승, 구취 등의 단점이 있습니다. 또한 고기를 마음껏 먹게 되면 고기에 다량 함유된 지방질도 대량으로 섭취하게 되어 포화지방산이나 콜레스테롤을 지나치게 많이 섭취하게 되므로 이로 인해 고지혈증과 관상동맥경화증 등의 발병위험이 증가하게 됩니다. 또한 저당질 고단백 식사는 체내 칼슘의 소실을 초래하여 골다공증을 일으킬 수 있고, 우리 몸의 열량원이 당질의 섭취를 제한함으로써 단백질이 열량원으로 쓰이게 되고, 그러다 보면 근육과 장기를 유지하는데 필요한 단백질이 부족하여 근육과 장기의 단백질이 분해되는 문제가 생깁니다. 또한 뇌의 경우 포도당이 주원료로 쓰이기 때문에 당질을 오랜 기간 지나치게 제한할 경우 결국 뇌를 굶기게 되는 것입니다. 따라서 이 방법은 장기간 실시하면 위험부담이 크므로 단기간(주로 2주간) 실시하는 것이 바람직합니다.


◈ 추천 메뉴

-육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기)

-모든 생선, 새우, 게, 가재, 달걀, 두부

-야채(상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토)

-버터, 치즈, 기름, 지방, 양념(조미료, 식초, 마요네즈, 소금)

음료수(물, 차, 커피, 적포도주, 소주, 위스키)


◈ 금지 메뉴

-밥, 밀가루 음식(우동, 라면, 빵, 케이크)

-전분이 들어간 음식(대부분 중국요리)

-감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 대추, 김, 미역, 다시마, 과일통조림, 밤, 감, 건포도, 바나나, 사과, 배, 포도, 귤, 땅콩, 초콜릿, 옥수수 기름, 설탕, 꿀, 잼, 매실주, 맥주, 청주 등



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 16:32




◈ 소개


바나나는 저열랑 식품으로 지방이 거의 없고 껍질과 과육 사이에 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해 변비에 좋습니다. 


우유와 함께 갈아드셔도 효과가 뛰어납니다. 


하지만 덜익은 바나나는 오히려 변비를 일으키는 원인이 되기도 하므로 주의하셔야 합니다.





◈ 방법


아침에 일어나 바나나를 상온의 물과 함께 꼭꼭 씹어 배불리 드십시오. 점심과 저녁은 평소대로 진행합니다. 


단, 저녁은 평소보다 양을 조절하는 것이 중요합니다. 쌀밥 한 공기의 열량이 315kcal인 반면 


바나나 1개의 열량은 100kcal이므로 바나나를 밥 대신 먹으면 하루에 약 200~300kcal 정도 낮출 수 있습니다. 


하지만 원푸드 다이어트는 장기적으로 영양 불균형을 불러올 수 있으니 단기간만 하는 것을 추천합니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 16:13




◈ 설명

죽 다이어트는 무조건 섭취열량을 제한하는 것과 달리 먹으면서 할 수 있는 다이어트입니다. 단식원에서 단식을 마친 후 대개 보식기간을 갖는데 보식기간에는 밥 대신 죽을 먹는 것이 일상적입니다. 대개 이 보식기간에 단식 할 때보다 더 살이 빠집니다. 이런 것을 보면 죽이 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.





◈ 방법

매끼 주식을 식사 대신에 죽을 먹습니다. 이때 쇠고기죽이나 야채죽이라면 반찬 없이 물을 많이 섭취하도록 하고, 흰죽일 경우는 김치를 물에 씻어 반찬으로 먹으면 좋습니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 15:05



땀을 많이 흘리게 되면 운동 및 체중감량 효과가 클 것이라 생각해 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입는데, 


땀이 잘 증발되지 않아 체온이 상승하고 탈수가 심해집니다. 


결국 몸무게가 줄어드는 것은 일시적 탈수 현상으로서 물을 마시면 다시 원래 몸무게로 돌아오게 됩니다.






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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 15:00




다이어트로 가슴살이 빠지는 원인은 과하게 굶으면서 하는 극단적인 다이어트 때문이라고 합니다. 


우리 몸의 지방은 부위별로 입자가 다른데 가슴은 입자가 고운 지방으로 이루어져 있습니다. 


또한 이 부위는 혈관이 넓게 분포하여 대사가 활발해 체지방 연소가 빨리 이뤄지는 부위로 꼽힙니다. 


하지만 세끼 식사와 운동을 병행하는 건강한 다이어트를 한다면 가슴만 작아지는 불상사는 발생하지 않습니다. 


즉 다이어트를 시작할 때 단식에 중점을 두지 않고 세끼 식사와 운동에 중점을 두며 기간은 여유롭게 잡는 지혜가 필요하겠습니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 14:54



과일을 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 말은 요즘은 누구나 알고 있을 정도의 잘못된 상식입니다. 


과일 또한 당질을 함유하고 있기 때문에 과다하게 섭취하면 비만을 일으키는 원인이 되므로 주의하셔야 합니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 14:37




땀을 흘리는 것은 단지 몸안의 수분이 배출되는 것이지 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 


즉, 무조건 땀을 많이 흘린다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.


◈무조건 땀을 빼면 살이 빠진다?

한때 열풍이었던 랩다이어트를 기억하시나요? 그 당시 랩으로 온 몸을 칭칭 감고 찜질방이나 사우나에 들어가 땀을 빼거나, 운동을 할 때에도 효과를 극대화 하기 위해 랩을 몸에 감는 것이 유행이었습니다. 왠지 땀을 많이 흘리면 몸이 가벼워지고 땀을 흘린 만큼 지방이 빠져 나갈 것 만 같은 기대 때문이었죠.


하지만 결론적으로 ‘땀’이라고 다 같은 ‘땀’은 아닙니다. 쉽게 말해서 운동 후에 흘린 땀과 찜질방이나 사우나에서 흘린 땀은 다른 성격을 가지고 있습니다. 우리가 운동을 하면 몸에 저장되어 있던 탄수화물과 지방이 연소되는데 그 과정에서 열이 나고 체온이 올라갑니다. 이때 몸은 올라간 체온을 낮추기 위해 땀을 내보내고 이러한 과정에서 몸 속에 있는 노폐물과 독성물질이 땀과 함께 배출됩니다. 


그러나 여름에 더워서 나는 땀, 찜질방이나 사우나에서 흘리는 땀처럼 단순히 외부기온이 올라가서 땀을 흘리는 경우엔 마그네슘, 칼륨 등 우리 몸에 필요한 전해질만 배출 될 뿐 탄수화물과 지방이 연소되는 운동효과가 없기에 다이어트와는 아무런 상관이 없는 것입니다. 


그러므로 땀은 운동 후에 흘린 것만이 효력이 있다는 걸 기억합시다! 




◈다이어트엔 땀나는 ‘여름운동’이 더 효과적이다? 


땀이 잘 나지 않는 겨울운동보다는 땀이 많이 나는 여름운동이 다이어트에 더 효과적일 거라는 생각들을 하지만 그것은 잘못된 생각입니다. 여름과 달리 겨울에 운동을 할때 땀이 잘 나지 않는것은 운동효과가 없어서가 아닙니다. 


원래 땀은 사람의 체온을 조절하기 위해 존재합니다. 체온이 상승하면 우리 몸은 체온 조절 중추인 시상하부를 통해 교감신경을 자극하여 땀이 나게 되고 흘린 땀이 증발하면서 피부 표면을 냉각시켜 체온이 감소하게 되는 것입니다. 즉 겨울엔 기온이 낮은 외부 환경 덕에 땀을 굳이 흘리지 않아도 열을 쉽게 배출할 수 있기 때문에 운동을 해도 땀이 잘 나지 않는 것일 뿐, 


땀과는 별개로 운동을 한 만큼 살이 빠지게 되는 것입니다.




◈‘땀’이 많이 나는 음식이 다이어트에 좋다?


땀이 많이 나면 살이 빠질거라는 기대감 때문에 흔히 하는 오해가 땀이 많이 나는 음식을 먹으면 다이어트에 좋을 것이라는 생각입니다. 여름철 매운 음식이나 보양식을 먹으면 온몸에 땀이 뻘뻘나게 됩니다. 그럼 왠지 흘리는 땀만큼 살도 빠질 것 같다는 착각이 듭니다. 하지만 땀이 나는 음식과 다이어트는 전혀 상관이 없습니다.

  

물론 매운 음식 가운데 다이어트에 도움이 되는 음식은 분명 있습니다. 그러나 그것은 매운 음식 안에 들어있는 캡사이신 이라는 성분이 우리 몸에 들어가 지방을 연소시키는데 도움을 주기 때문이지 매운 음식을 먹은 후 땀을 흘렸기 때문은 아닙니다. 여름철 고열량 식품인 보양식은 땀은 많이 나지만 다이어트엔 전혀 도움이 되지 않습니다. 게다가 무분별하게 섭취할 경우 오히려 지방이 축적될수 있습니다.




◈건강하게 땀 흘리는 법


건강하게 땀을 흘리기 위한 최선의 방법은 운동입니다. 반식욕이나 찜질방을 즐길때는 무조건 땀을 많이 흘리기 보다는 5~10분 정도 땀을 내고 밖에 나와 잠시 휴식을 취한 후 다시 땀을 내는 것이 좋습니다.


그리고 땀이 났을 때는 수건으로 천천히 땀을 닦고 땀구멍이 닫힐때까지 기다렸다가 샤워를 하는 것이 좋으며 땀을 지나치게 많이 흘리면 쇼크나, 탈수현상, 혈액순환 장애 등이 나타날 수 있으므로 물이나 이온음료를 통해 수분을 보충해 줘야 합니다.


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Posted by 그린블로그 DEV그린