2012.08.03 14:15




식사량을 줄이면 오히려 부실한 식사로 몸에 필요로 하는 영양소가 충분히 공급되지 않아


 자칫 잘못하면 조금만 더 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수도 있습니다. 


살을 빼려면 음식을 조금만 먹는 것 보다는 칼로리 조절과 다이어트 식단, 그리고 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.



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2012.08.03 14:10




오히려 적당량의 맥주는 당뇨병과 고혈압 예방은 물론 다이어트에도 효과적이라는 연구결과가 나온 적이 있습니다. 


맥주가 비난을 받게 된 이유는 건강에 해로운 고칼로리의 음식 조합 때문이라고 합니다.



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2012.08.03 14:03





다이어트 탄산음료는 칼로리양은 적지만 아스파탐(단맛이 설탕의 200배나 되는 아미노산계 식품 감미료)


을 비롯해 뇌의 세토로닌 흡수 수용기의 기능을 떨어뜨리는 인공감미료가 많이 들어있습니다. 


이 인공감미료는 뇌를 자극해 더욱 단 것을 원하게 되기 때문에 살을 더욱 찌게 만든다고 합니다.



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2012.08.03 13:48


실제로 담배의 니코틴은 지방 산화를 증가시키고 신경전달 물질의 분비를 증가시켜 


에너지 소비를 높이는 효과가 있지만 에너지 소비의 경우에는 비만할 수록 떨어진다고 합니다. 



그리고 니코틴은 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하고 렙틴을 증가시키기 때문에 


단기 식욕을 감소시키지만 이러한 효과는 짧기 때문에 에너지 섭취를 더 증가시킬 수도 있으므로 


흡연을 한다고 해서 다이어트에 효과를 주지는 못합니다.






◈ 도파민과 세토로닌

간단히 말해서 행복감이나 만족감 같은 쾌감을 전달하는 화학 물질의 하나입니다.


◈ 렙틴

지방조직에서 분비하는 체지방을 일정하게 유지하기 위한 호르몬입니다.





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2012.08.03 13:37



원푸드 다이어트가 체중 감소에 효과적인 결과를 가져오는 것은 사실이나 이런 방식은 건강에 적신호를 불러오기 마련입니다.


음식마다 포함하고 있는 영양소가 다르기 때문에 단백질과 칼슘의 부족으로 영양 불균형 문제가 생길 뿐아니라 근육 소실로 인해 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있고 요요현상으로 인해 실패할 확률도 높아집니다.




연예인들의 원푸드 다이어트는 이름을 내건 음식을 '주로' 먹는 것이지 해당 음식만 먹는 것은 아닙니다. 전문 식단 플래너와 트레이너가 영양 균형을 생각하며 특정 음식 위주의 저칼로리 식단을 구성하는 것일 뿐 한가지 음식만 100% 섭취하는게 아니라는 것입니다. 


결국 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 저칼로리 식단을 짜는 것이 중요합니다.

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2012.08.03 13:29

물을 많이 마시면 물 살이 찐다?



물만 마셔도 살이 찐다는 얘기가 있는데 물의 열량은 0칼로리입니다. 


즉, 물은 아무리 많이 마셔도 살이 찌지 않는 음식이라는 뜻입니다. 


물을 많이 마시면 간혹 몸이 붓는 현상이 일어날 수는 있지만 몸에 수분이 많이 들어와서 일시적으로 붓는 현상일 뿐입니다. 


따라서 물을 많이 마셔서 살이 찌는 일은 절대 없는 것입니다. 하지만 예외도 있습니다. 


평소 수분배출이 잘 되지 않고 잘 붓는 사람이 물을 너무 많이 마시게 되면 인체 내 수분이 정체되어 오히려 노폐물이 쌓여 살이 찌기 좋은 상태가 될 수도 있으니 주의하셔야 하겠습니다.




그렇다면 물 다이어트는 어떻게 해야 할까요?


◈ 물 다이어트 소개

물 다이어트에 일단 성공하면 2주 정도에 3kg도 뺄 수 있으며, 살이 빠짐과 동시에 체내 노폐물 및 숙변이 걸러져서 피부가 매끄럽고 고와지는 회춘의 기쁨을 맛볼 수 있을 것입니다. 물 다이어트는 오이 다이어트, 수박 다이어트, 사과 다이어트, 포도 다이어트, 곡물 낟알 다이어트와 마찬가지로 한가지 음식의 식이요법으로 체중 감량을 하는 일종의 ' 원푸드 다이어트'입니다. 그런데 물 다이어트는 여타 원푸드 다이어트들과는 다른 특성을 지니고 있습니다. 하루 세끼 식사를 정상적으로 하며 돈이 들지 않고, 그 방법이 단순하고 간단하며 힘들지가 않습니다. 



◈ 물 다이어트 방법

물 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 점은 하루 한 되 가량의 물을 마시는 습관을 기르는 것인데요. 식사전이나 공복 시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다. 우선 마음과 몸 이 잠에서 깨는 기상 시에 한 컵, 그리고 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해 한 컵, 오전 중에 간단 한 체조와 함께 한 컵, 점심식사 때는 식욕을 억제하기 위해 한 컵, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵 의 물을 마시는 것이 물 다이어트의 포인트입니다. 식사 시에는 고칼로리 식단을 자제하고 이뇨작용을 위해서 오이, 수박, 해조류 등을 같이 섭취 해주면 더욱 효과적입니다. 그리고 당연히 운동은 병행되어야 겠죠?



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2012.08.03 11:13



저녁 특정 시간 이후로 음식을 먹지 말라는 말이 있는데 딱히 저녁이라고 해서 음식을 먹으면 안되는 것은 아닙니다. 


음식을 언제 먹느냐 보다는 얼마나 먹었느냐가 중요한 것입니다. 


많은 전문가들이 야식을 자제하라는 이유는 야식을 먹은 후에는 대부분 자거나 TV 시청을 하기 때문에 


칼로리를 소모할 시간이 없기 때문이지 그 시간대에 먹었기 때문이 아니랍니다. 





결국 야식 이후에는 충분한 운동이 중요한 것입니다.





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2012.08.03 11:03





오히려 사계절 중에서 가장 살빼기 좋은 계절은 바로 겨울입니다. 


기온이 내려가면 몸은 따뜻함을 유지하기 위해 스스로 칼로리 소모량을 늘입니다. 


똑같은 운동을 하더라도, 겨울은 여름에 비해 신진대사량이 10% 가량 증가하기 때문에 


많이 움직이고 몸을 덥게 해주면 지방 연소가 그만큼 많아져 살을 빼기 좋은 계절인 것입니다. 


즉, 계절에 상관없이 움직이지 않는 것이 살을 찌우는 것입니다.



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2012.08.03 10:33




대체로 근육이 증가하면 기초 대사량이 함께 늘어나 같은 양의 운동을 해도 큰 효과를 냅니다.


이를 위해 허벅지나 복근 등 몸의 큰 근육을 위주로 한 근력 운동을 해야 합니다.


몸의 전반적인 근력을 키운 후 팔이나 다리 등 작은 근육을 추가적으로 운동시키는 게 올바른 순서인 것입니다.


그러므로 스트레칭이나 훌라후프 등은 큰 근육을 사용하지 않아 근력운동이 되지 않고, 칼로리 소모가 많지 않습니다.



매일매일 훌라우프를 열심히 돌려도 뱃살이 빠지지 않는 것은 이런 이유에서입니다.



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2012.08.02 17:36

닭발


노른자



1소접시 (108g) 에 226칼로리



초콜릿


초콜릿은 1인분에 311kcal로 열량이 높고 당분이 많이 함유되어 있어 다이어트에 해롭습니다.


초콜릿의 욕구를 참지 못해 과도하게 먹어대면 넘쳐나는 당분이 몸에 지방을 차곡차곡 쌓아놓을 것입니다.


다크 쵸콜렛이 그나마 살이 덜 찐다고 하지만 태생은 결국 초콜렛. 높은 열량은 비만을 불러옵니다. 


정말 맛있고 먹고 싶지만 참는 것이 좋습니다.. ㅠㅠ



구기자


구기자는 100g 당 328kcal이며 피로회복을 촉진하고 숙취해소에 좋지만 소장에서의 포도당과 아미노산의 흡수를 촉진하고 몸무게를 늘리는 작용을 하므로 다이어트에는 좋지 않습니다.



마요네즈


마요네즈는 100g 당 600kcal로 밥이 100g당 135kcal인 것에 비해 정말 무지하게 열량이 높은 비만의 적입니다.


또한 콜레스테롤 수치가 높은 분이시라면 마요네즈를 멀리하시는 것이 좋습니다. 그 이유는 마요네즈의 원료로 달걀 노른자위가 쓰이기 때문에 마요네즈는 콜레스테롤 함량이 매우 높기 때문입니다.


따라서 이런 사항들이 염려되는 분들은 마요네즈 대신 열량이 거의 없는 드레싱을 쓰는 것이 더 현명한 것입니다.


예를 들면 간장에 식초, 파 , 마늘, 고추가루, 참기름 등을 적절히 섞어 만든 소스나 시중에 팔고 있는 열량없는 드레싱을 사서 먹는데 효율적이라 할 수 있겠습니다.



소주


소주는 100g 당 141kcal로 열량이 높으면서도 다른 영양소는 들어있지 않기 때문에 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 


습관적인 과음은 간에 지방이 쌓이게 하여 간암의 원인이 되기도 하니 주의하세요. 그러나 한국 사람이라면 안 마실 수는 없으니.. 최대한 자제해야 하겠습니다.



만두


만두는 1인분에 약 595kcal로 과잉섭취시 다이어트에 좋지 않습니다.




튀김


기름에 튀긴 식품은 고칼로리에다 심혈관계 질환을 일으키는 원인이라고 하니 다이어트의 적이라고 할 수 있습니다. 자제하세요.



버터


버터는 100g 당 747kcal로 열량이 높아 다이어트의 적이라 할 수 있습니다.



마가린


마가린은 100g 당 721kcal로 고칼로리이기 때문에 과잉섭취시 다이어트에 좋지 않습니다.



소시지


소시지는 100g 당 276kcal로 열량과 지방, 나트륨이 많이 함유되어 있어 다이어트에 좋지 않습니다.




베이컨


베이컨은 100g 당 308kcal로 고칼로리 식품이며 지방, 염분이 많아 다이어트에 좋지 않습니다.




도넛


도너츠는 1인분에 약 318kcal로 열량이 높아 과잉섭취 시 다이어트에 좋지 않습니다.




어묵


어묵은 100g 당 140kcal로 나트륨이 많이 함유되어 있어서 다이어트에 좋지 않습니다.




설탕


설탕은 100g 당 387kcal로 당이 주성분이며, 과량섭취시 당분이 지방으로 변하기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다.


소아비만과 각종 성인병의 주범이라 할 수 있습니다! 가장 큰 문제는 인슐린 이상으로 생기는 당뇨병입니다. 갑작스럽게 치솟은 혈당 수치를 낮추기 위해서 인슐린도 갑작스럽게 마구 펑펑 분비되고, 혈당은 즉시 분해되어 지방으로 바로바로 차곡차곡 계속해서 쌓이는 것입니다.


사람에게 알 맞은 하루 설탕 섭취량은 찻숟갈로 스무 개 정도인데 콜라 한 병만 마셔도 하루 허용치는 벌써 채워집니다. 아이스크림, 설탕 커피, 케이크 등을 계속 먹어대면 우리가 섭취하는 설탕의 양은 셀 수 조차 없습니다.


그렇게 되면 과도하게 남은 혈당은 지방으로 차곡차곡 바로바로 쌓여 비만이라는 화살로 우리에게 돌아오는 것입니다.




돼지갈비





결론



(대체 뭘 먹으라는 거야..)





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2012.08.02 17:14


참외





삼계탕


닭가슴살





선지


콩나물


냉이


브로콜리



다시마



배추



숙주나물


고추


치즈

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2012.08.02 11:16



1. 줄 선택

줄넘기를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 위치까지 오면 본인에게 딱 맞는 줄넘기 사이즈입니다.


2. 방법

-일주일에 3일 이상 꾸준이 합니다.


-1분에 120회씩 15분 이상 실시합니다. 초보자라면 본인에 맞게 조금씩 조절합니다. 1분 줄넘기 후에는 2분 휴식을 취해주시고 이 방법으로 3~5회 반복해 15분 이상 실시하는 것이 좋습니다.


-줄넘기는 개인에 따라 운동량을 조절해야 합니다. 줄넘기를 하고 나서 어느정도 땀이 날 정도가 가장 적당합니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.02 11:03


1. 입을 크게 움직이며 '아에이오우'를 되풀이 합니다. 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 합니다. 시간 날 때 마다 수시로 해주면 좋습니다.


2. 림프관을 마사지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라집니다.


3. 얼굴이 많이 붓는 부종형 얼굴에게 좋은 방법으로 아침에 일어나면 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러줍니다. 얼굴 전체의 근육을 기분좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어줍니다.


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2012.08.01 18:27




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단호박



과일


허브차 - 로즈힙


허브차 - 펜넬 


녹차


토마토


석류


포도



수박



복숭아



블루베리


자두


살구



라면


열무




단무지 


호박


동치미


부추


비지


홍차


율무차


메밀차



옥수수수염


두부


호두


아몬드


귀리


시금치


양배추


파인애플

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2012.07.30 14:59


달걀찜




닥터유 스키니바



파이버 원

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2012.06.15 08:59
2012.03.21 18:09

밥은 한공기에 300 칼로리라고 해요!

고등어는 불포화 지방산이 많아 다이어트에 좋다고 하죠!

식이섬유가 풍부한 단호박!

블랙 커피는 칼로리가 낮아 다이어트에 효율적입니다!

다이어트를 위해선 달걀 흰자만 먹어야합니다!

견과류는 칼로리가 높지만 불포화지방이 많아 적당히 먹으면 다이어트에 이롭다는 사실!

당근은 100g당 34kcal로 식이섬유가 풍부하지만 칼로리가 있는 편이므로 많은 섭취는 주의해야 합니다. 

이와는 별개로 당근속의 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 바뀌면서 피부를 부드럽게 하고 여드름을 가라앉혀 줍니다. 

그리고 당근은 비타민 A가 많아서 시력 보호에도 좋습니다. 야맹증이나 시력저하를 보호해줘서 컴퓨터를 오래하는 직장인들은 자주 드셔주시면 피로회복에 좋답니다. 

또한 당근은 미네랄과 비타킨이 많아서 위,장,간장 을 깨끗하게 씻어주며 시력회복에도 도움을 주나 정해진기간이상 실시하지않는것이 좋으며! 특히 단백질 부족이 되지 않도록 주의하세요 

1.당근에는 특히 비타민A가 많이 들어있어서 피부도 고와지고 병원균에 대한 저항력을 높 여줌 그래서 허약한 사람이나 병후의 환자,피로를 쉽게 느끼는 사람이 많이 먹으면 좋습니다. 

2. 당근은 식이섬유가 풍부하기때무에 특히 식습관이 불규칙한 여성분들이면 변비치료. 피부미용에 효과가 있습니다. 

3.당근을 많이먹으면 간을 정화시키고 체내 독소를 배출하여 암을 예방하는데도 도움이 됩니다.

사과는 아침에만 먹어줍시다~

배는 숙취에도 좋은 과일이랍니다.


Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.03.21 14:55