2017.07.11 10:15


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2017.07.10 14:23







































 


  작고 예쁜 노랑꽃


 ㅎㅎ

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2016.06.08 19:42
2016.06.08 18:34

오늘은 이효리씨가 즐겨 먹는다는

슈퍼푸드 렌틸콩 다이어트에 대해 알아보겠습니다!



 

렌틸콩은 단백질이 풍부하고

또 엽산, 칼슘 등이 많아서

빈혈 예방에 탁월할 뿐만 아니라

풍부한 식이섬유와 식물성 에스트로겐이 풍부해서

여자분들의 다이어트 식품으로 정말 좋은 제품이라고 하더라구요!

 

 

 

밥을 지을 때 요 렌틸콩을 많이 넣으셔서

밥을 짓고

또 저염식 위주로 식사를 해주시면 되는데요!

 

 

 

좀더 높은 다이어트 효과를

누리고 싶으신 분들은


밥대신


렌틸콩 샐러드로 식사를 대신해주면

그 효과가 더 좋다고해요!!

 

 

맛도 좋고

또 몸에도 좋은

렌틸콩 다이어트!!!

 

 

슈퍼푸드로

건강한 다이어트

도전해보세요


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2016.06.08 18:31

곤약이라고 다들 들어 보셨나요?


곤약은 토란과에 속하는 구약감자를 가공한 식품인데요

글루코만난이 주성분을 이루고 있다고해요!

거의 0kcal라고 할 수 있을 정도로

칼로리가 낮은 음식에 속해서

많은 다이어트 분들의 사랑을 받고 있는 식품이랍니다!

 


 

또한 곤약은 먹었을 때

포만감도 크기 때문에

다이어트에 상당히 효과적이에요!

 

 

보통 끼니를

곤약으로 만든 음식으로

대처를 해주시면 되는데요

 

 


보통은 샐러드나

누들 형태의

곤약을 많이 드시더라구요!

 

 

여기서 주의하실 점은

곤약 다이어트를 할 동안은

탄수화물을 끊어 주시면

더 효과가 좋다고해요!!!

 

 

높은 포만감과

저칼로리를 자랑하는 곤약으로

맛있는 다이어트

시작해 보시는거

어떠신가요?

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2016.06.08 18:27

다이어트 할 때

가장 많이 찾게 되는

식품 중 하나가 바로 고구마인데요!

 



오늘은 누구나 좋아하고

또 어디서나 쉽게 구입할 수 있는

고구마로 할 수 있는

고구마 다이어트 방법에 대해

알려드릴게요!

 

 

고구마 다이어트 식단으로는


아침고구마 1, 계란 1개 저지방우유


점심저염식 식단


저녁고구마 반개와 계란 2개를 먹어주는 건데요!

 

 

고구마에는

섬유질이 풍부하고

또 비타민도 많이 들어 있어서

다이어트를 하는데

많은 도움을 준다고해요!!!


 

물론 가벼운 운동까지

병행해 준다면

그 효과는 더 좋겠죠?

 

 

달달하고

맛있는 고구마로

다이어트에 도전해보세요!


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2016.06.08 18:20

오늘은 누가나 쉽게 구할 수 있는

계란으로 할 수 있는

계란 다이어트 방법에 대해 알려드릴게요!

 

 

 

아침에는

삶은 달걀 3개와 토스트1장 블랙커피


점심에는

삶은달걀 3개와 토스트1


저녁에는 삶은 달걀3개와 야채샐러드

식단을 짜서 시행하면 되는데요!

 

 

 

계란에는 좋은 단백질이 많이 들어 있기 때문에 몸에도 좋고

모발건강에도 도움을 준다고 해요!

 

 

2주동안 이 식단을 지키면서

가벼운 운동을 함께 병행해 주시면 되는데요!


삶은계란의 경우에는

누구나 손쉽게 구할 수 있다는

장점 때문에

많은 분들이 도전 하는

다이어트 방법 중 하나랍니다!

 

 

올 여름


삶은닮걀 다이어트로

날씬한 몸매 만들기에

도전해보세요!


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2016.06.08 18:15

오늘은 이미

다이어트 음식으로 입소문이 자자한

자몽으로 하는 다이어트 방법을 알려드릴게요!

 


 

자몽은 특히 노화예방에도 효과가 있다고 하는데요

자몽에는 레티놀이라는 항상화 물질이 많이 들어있어서

피부 손상을 회복시키는데에도

상당히 효과가 좋다고해요!




자몽다이어트는

식전에 자몽주스를 한 잔씩 먹어줌으로써

식욕 억제를 하는 것인데요!

 

 

자몽 속 나리진 성분이

신진대사를 활발하게 도와주어

다이어트에 상당히 좋은 효과를 준다고해요!

 

 

 

자몽 다이어트의 경우에는

자몽이 피부재생과 모발건강에도 도움이 되기 때문에

다이어트를 함과 동시에

피부미용까지 할 수 있어

12조의 효능을 기대할 수 있답니다!!!


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2016.05.31 19:53

비욘세가 한다는 수박다이어트,


혹시 들어보셨나요?



수박은


수분이 풍부한 저칼로리 식품인데요


거기에 비타민a와 섬유질이 풍부해서


다이어트에 아주 좋은 과일이랍니다!



또한 안티에이징 효과와


암 예방에도 효과가 좋다고하니


다이어트도 하면서


건강도 챙길 수 있겠죠?




수박 다이어트 방법으로는


아침에는 닭고기와 단백질 위주의 식단과 함께 수박 1조각을 먹어주고


점심에는 수박, 브로콜리 등의 야채류를 함께 먹어주면 되구요


저녁에는 샐러드와 야채 흰살 생선과 함께 수박을 2조각 이상 섭취해 주면 된답니다.



보통 5일을 기준으로


수박다이어트를 한다고 하는데요




여름에 딱 맞는


건강한 수박으로


즐거운 다이어트


시작해 보시는거 어때요?



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2016.05.31 19:50

오늘은 대표적인 과일 중 하나인


사과로 하는


사과다이어트 방법을 소개드릴게요!




사과는 비타민과 무기질이 풍부하여


대표적인 미용 과일로 알려져 있는데


맛이 좋고


또 다양하게 먹을 수 있어서


다이어트 식품으로도


많은 인기를 얻고 있습니다.



하루에


껍질을 까지 않은 생사과로


식사를 대신 하는 방법인데요!



그냥 먹는 사과가 질리신 분들은


사과 퓨레나


사과주스 등으로 만들어서


더 간편하게 식사를 만들어 먹는


방법도 있답니다!



3일동안


사과로만 식사를 해주면 되는데요


몸의 독소배출에도 효과가 좋아서


피부미용에도 도움이 된다고해요!!



올 여름맞이


맛있는 사과 다이어트로


시작해 보는거 어떠세요?



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2016.05.31 19:44

달콤한 초콜릿 다이어트 도전해보세요!


여러분 안녕하세요!


오늘은 저처럼


군것질 거리를 끊지 못해서


다이어트에 어려움을 겪고 계신 분들을위한


초콜릿 다이어트 방법을 소개드릴까해요!





여기서 주의 할 점은


시중에 파는 달콤한 초콜릿이 아니라


카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 선택해야 한다는거에요!!



식전에 요 다크초콜릿을 먹으면


식욕억제에 상당한


효과가 있다고 하네요!!



식전에


초콜릿 조각을 2~3조각씩 먹어주고


식사를 하면 되는데요!



식욕억제에 도움도 되고


또 간식의 유혹도


어느정도는 막을 수 있어서


많은 분들의 사랑을 받고 있는


다이어트 방법이랍니다!



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2016.05.31 19:41

감자로 다이어트에 도전!


감자는 저칼로리 저열량 식품으로


다이어트에 아주 좋은 효과를 지닌 음식입니다!



삶거나 찐 감자를 먹는다면


다이어트에도 효과가 있다고 하는데요!


감자의 경우는


밥의 절반 정도의 칼로리를 가지고 있지만


포만감은 밥보다 크다고 해요!!



찐감자 다이어트법은


끼니마다 찐감자를 4,5개씩 섭취하는 것인데요!


보통 감자만 먹게 되면


금방 질릴 수가 있으므로


다른 야채샐러드나


생야채와 함께 드시는게 좋습니다!




또 특히


공복에 감자즙을 먹으면 더 좋다고 하는데요!


감자즙이 거북하신 분들은


사과나 다른 향이 좋은 채소를


함께 갈아마시면


먹기에 좋다고해요!



올여름


맛있는 감자로


성공적인 다이어트에 도전해보세요!


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2016.05.31 19:34



여름을 맞이하여 다이어트를 시작한 분들이 많으시죠?


오늘은 그런 분들을 위해


여름에 딱 맞는 토마토 다이어트를 소개드릴까해요!



토마토는 소량으로도 포만감을 느낄 수 있고


또 칼로리가 적고 영양분까지 풍부해서


다이어트 음식으로 많은 사랑을 받고 있답니다!



거기에 토마토에는


풍부한 비타민과 미네랄이 들어있어서


피부미용에까지 효과가 있다고해요!!!



토마토 다이어트방법은


세 끼 모두를 토마토로만 먹으면


몸에 무리가 가기 때문에


저녁이나 아침 중 한끼를


토마토를 대신하면 되는데요



주의하실 점은


토마토는 수분이 대부분이기 때문에


점심때에는


다양한 영양분을 골고루 먹어 주는 것이 좋습니다!




미용에도 좋고


다이어트에도 좋은 토마토!!


올 여름 토마토 다이어트 한번


시작해 보세요!

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2016.05.09 23:32



플랭크 운동법은 엎드린 자세를 유지시키는 운동입니다. 

안정성도 높고 전신운동의 효과가 좋기 때문에 요즘 다이어트 운동으로 많은 사랑을 받고 있습니다.



실제로 한달 플랭크 운동 후 뱃살과 옆구리살을 뺐다는 후기가 넘쳐나고 있습니다. 

실내에서도 간단하게 할 수 있는 운동이니 다이어터에겐 필수겠죠?


플랭크 운동법의 요점은 처음 사진과 같은 자세를 계속 유지하는 것입니다. 

쉬워보여도 엄청 힘듭니다! 그러다보니 자세가 틀리는 경우도 자주 나타나는데요~ 아래의 사진을 봐주세요.




틀린 자세와 올바른 자세의 차이가 확연이 나타나지 않나요?


올바른 자세를 취하고 있는 모델은 귀, 어깨, 골반, 무릎, 발목이 일직선으로 되어있는 반면 틀린 자세의 모델은 목부터 정렬에 맞지 않습니다. 이러한 자세로 운동을 하게 되면 목의 질환으로 이어질 수 있습니다. 


또한 복은의 수축도 이루어지지 않았으며 엉덩이도 들고 있네요. 엉덩이가 들려진 상태로 플랭크를 하게 되면 자세를 잡기는 쉽지만 긴장되지 말아야 할 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다.


잘못된 자세로 플랭크를 하면 살 빠지기는 커녕 병원에 가야할지도 모릅니다. 그러므로 본인의 자세를 직접 찍어서 확인해보며 잡는 것이 좋습니다.


쉬운 운동 같지만 은근히 어렵죠? 그래도 뱃살 빼는데 최고의 효과가 있다고 하니 꼭 한번 해보세요~

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2016.05.09 22:33





















보기만 해도 식욕이 떨어지는 식욕억제 사진이에요~


윽 속이 울렁거리네요


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2016.05.09 21:54


◈소개

- 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법입니다. 주로 2주간 실시하는 이 덴마크 다이어트의 목적은 식이요법을 끝냈을 때 체질이 화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태로 만들어 체중을 유지하기 위함입니다.

◈비법

1. 주메뉴
-삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토, 토스트, 파프리카, 야채수프 등이 있습니다.



2. 하루 섭취 칼로리
-700~900kcal

3. 장점과 효과
-다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고, 변비도 덜 생긴다는 장점이 있습니다.
-보통 2주 동안 시행하여 7~12kg 까지 감량이 가능 한 것으로 알려져 있습니다.

4. 보식
-다이어트 후에 요요현상을 막아주기 위해 지속적인 관리를 위한 식단을 조절합니다. 3일 정도 죽을 섭취하는 것이 좋습니다.

4.주의 사항 -한끼라도 계획된 식단에서 벗어나면 처음부터 다시 시작해야 합니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2016.05.09 21:21



◈ 방법 1

1. 엎드려 다리 들어올리기
(목표 : 엉덩이 뒤쪽)
① 기본자세 : 손바닥과 무릎 을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다.
② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최 대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다.


2. 엎드려 다리 들어올리기
(목표 : 엉덩이 뒤쪽)
① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다.
② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내린다.
-주 의 : 엉덩이 안 쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을
굽히지 말고 다리 를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들 어올렸다가 내린다

3. 서서 다리 들어올리기
(목표 : 엉덩이 뒤쪽)
① 기본자세 : 의자나 책상 등 의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다.
② 동 작 : 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다. 주의사항 : 무 릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴준다.

4. 서서 옆으로 다리 들어올리기
(목표 : 엉덩이 옆쪽)
① 기본자세 : 팔로 다른 물체 를 지지하고 선다.
② 동 작 : 다리를 옆으로 들어 올렸다가 내린다 .


5. 엉덩이 스트레칭 스트레칭을 할 때는 각 동작을 5-10초 유지한다. 좌우 각각 10-20회 정도 실시하면 된다
(1) 한쪽 스트레칭
①기본자세 : 누운 자세에서 한 쪽 무릎을 접어 손으로 깍지를 끼고 잡는다.
②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로 끌어 당기고 5~10초 동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다.
(2) 양쪽 스트레칭
①기본자세 : 누운 자세에서 양 무릎을 접고 양손을 무릎 아래에 깍지 낀다.
②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로 끌어 당기고 5~10초 동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다.


◈ 방법 2

1. 의자나 책상의 등부분 지지대를 손으로 잡고 앞을 바라보며 편안하게 섭니다.

2. 다리를 뒤로 들어서 올렸다가 내립니다.

3. 무릎이 굽혀지지 않게 하고 발등도 쭉 펴줍니다.

4. 15회씩 3세트 정도로 반복합니다.


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2016.05.09 21:15


1. 하루 최소 20분 이상 하기

-유산소 운동은 시작 후 20분 후부터 체지방을 연소하고 신체 산소 소비량을 늘려해주기 때문에 20분 이상 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

개인에 따라 매일 하는 것은 무리가 있을 수도 있으니 최소한 2~3일에 한번은 해주는 것이 좋습니다.

2. 운동 전 스트레칭 하기
-유산소 운동이 몸을 많이 쓰는 운동은 아니지만 운동 전에 스트레칭을 해줘야 혹시 모를 부상에 대비할 수 있습니다.

3. 무산소 운동과 병행하라
-유산소 운동은 말 그대로 산소를 사용하여 산화작용을 통해 에너지를 만들고 에너지를 근육에 공급해 주는 방식이고, 무산소 운동은 전자와 관계없이 근육 내 글리코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이를 근육에 공급해주는 방식입니다.

예를 들자면, 무산소 운동은 덤벨이나 바벨, 본인의 체중을 이용하여 짧은 시간동안 강한 힘을 쓰는 웨이트 트레이닝이라고 할 수 있으며, 유산소 운동은 비교적 긴 시간 동안 쉼없이 운동을 지속하는 조깅이나, 자전거 수영 등이라고 정의할 수 있습니다.

이런 운동 형태에서 무산소 운동은 근육을 늘려주고 유산소 운동은 체지방을 줄여주는 효과가 있습니다.

현재 살찐 체형이라면 체지방을 줄여주는 유산소 운동에 좀 더 신경 쓰시고 마른 체형이라면 근육을 늘려주는 무산소 운동에 중점을 두는 것이 좋습니다.

정리하자면 유산소와 무산소, 어느 한가지만 하기 보다는 병행하는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 된다는 것입니다.


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2015.08.21 01:29



갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵 자를 때


갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵자르기가 여간 힘든게 아닌데요~

흰떡 자를 때는 토막낸 무에 칼을 문질러가면서 하고, 

부드러운 식빵은 칼을 불에 달구어 자르면 

깨끗하게 잘 잘라집니다. ^^




양치질 외 치약의 활용방법


금속스푼이나 포크 등의 오래된 때는

부드러운 천에 치약을 묻혀 닦으면

깨끗하게 닦이고 윤기가 살아나며,

손에 묻은 생선냄새가 잘 가시지 않을 때에도

치약을 발라 씻으면 효과가 있으며,

다리미 바닥의 때도 치약을 발라 문지르면 깨끗이 없어진다.




코가 막히면 쑥을


코감기에 걸리면 우선 코가 막히는 것이 제일 갑갑한 일이다.

이럴 경우 코를 시원하게 탁 트여 줄 약이 있다.

즉, 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠시 끼워 보면

거짓말같이 막혔던 코가 툭 트인다.

특히 아이들이 코감기가 걸려 코가 막히면 

호흡곤란이 나타날 수 있으므로

이 방법을 사용하면 아주 좋다.




카레는 오래 끓일수록 맛있다?


카레를 너무 많이 끓였다가 남을 경우

다음 날 물을 부어 다시 끓이는 경우가 많다.

이런 때에는 물대신 우유를 넣어 끓이면 맛도 좋고 영양가도 높다.

또 카레는 오래 끓일수록 맛이 좋다.


카레의 효능 중에 가장 대표적인 것은

노인성 치매나 기억력과 관련된 부분인데

이 때문에 카레가 수험생에게 좋을 수 있다는 보도까지 나오게 된 적도 있다.

그 중에서 유명한 내용이 지난 2006년에 발표된

카레가 치매예방과 상관관계가 있다는 논문이다.


싱가폴의 Ng 교수팀의 조사에 따르면

치매가 오지 않은 노인들 1,010명을 대상으로 조사한 결과

카레섭취를 한 그룹이 카레섭취를 하지 않은 그룹보다

간이 정신상태 검사(Mini-Mental State Examination)에서도 더 높은

수치를 기록했다는 것이다.






생선 비린내 없애기


시장에서 살 때는 비린내가 안 나던 싱싱한 생선도

집에 갖고 와 보면 그새 비린내가 풍기는 경우가 많다. 


이럴 때는 바닷물 짜기 정도의 소금물을 만들어

15분 가량 담궈두면 비린내는 싹 없어진다. 


생선 프라이를 할 때도 재료를 튀길 정도의 크기로 잘라

우유에 30분 가량 담갔다가 튀기면 비린내가 없어진다.






효과적인 가루비누 사용법


가루비누는 미지근한 물에 녹여서 사용하면

표시량 보다 20~30%정도 세제가 절약된다.


세제는 거품이 세척력의 근본이므로

비록 많은 양의 세제를 넣는다 해도

때가 빠지는 데는 별 차이가 없다.


찬물일 경우 세제만 넣어 세탁기 한번 돌려서

거품이 나게 한 다음 빨래를 넣으면 좋다. 





조개 속의 모래 빼는 법


조개는 요리하기 한 두 시간 전에 반드시

소금간을 약간 하나 물에 담가 두는 데

이때 놋수저나 칼 같은 쇠붙이를 함께 넣어 둔다.


그러면 조개는 속에 품고 있던

흙이나 모래를 모두 뱉어 놓으므로

모래 없는 깨끗하고 담백한 국을 끓일 수 있다. 





오븐의 냄새를 없애려면


전자렌지나 오븐을 전용세제로 청소하면

세제의 냄새가 남아 있는 경우가 많다.



그럴 때는 귤껍질을 전자렌지나 오븐에 넣고 가열한다.

그러면 거기에 남아 있는 세제의 냄새가 깨끗이 없어지고

귤 향기가 감돌아 기분이 쾌적해진다.





곰팡이 방지는 알코올액으로


철근 콘크리트의 벽은 습도가 높아지면

벽에 이슬이 맺혀 물기가 생기고 곰팡이가 생긴다.


이때는 물과 알코올의 비율을 4 : 1로 섞어 만든 다음

벽에 뿌려 두면 곰팡이가 생기는 것을 방지할 수 있다.





고기를 연하게 만드는 방법


알코올에는 단백질을 부드럽게 하는 성질이 있어서

고기를 잰다든가 전골 요리 등을 할 때 술을 넣으면

한결 연해진다는 것은 누구나 다 아는 사실이다.


그런데 이때 사용하는 술은 청주나 포도주 또는

맥주와 같이 알코올 농도가 낮은 것이라야 한다.


소주류와 같이 알코올 농도가 높은 것을 쓰면 오히려 역효과가 난다. 

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Posted by 그린블로그 DEV그린
2015.08.21 01:09



빛깔좋고 맛도 좋게 달걀 삶는 법


달걀을 삶을 때 색깔을 내기 위해서는 

삶을 물에 다른 재료를 넣고 삶으면 고운 색깔이 

나오는데, 홍차를 넣으면 갈색이 되고, 

마른 양파껍질을 넣으면 노란색, 월계수 잎을 넣으면 

녹색이 되는데 영양도 많고 빛깔도 좋다. 

또한 달걀이 터지지 않게 하기 위해서는 

약간의 소금을 넣고 끓여야 한다.




참깨는 뇌활동을 활발하게 한다


참깨가 뇌신경을 기르고 초조함을 없앤다는 것은 옛날부터 전해오는 상식인데 참깨, 

참기름을 항상 먹는다는 것은 건강상 아주 좋은 일이라 하겠다. 참깨는 지방으로 가득

차있지만 회춘에 효과가 있는 비타민E가 많이 포함되어 있으며, 특히 생식능력 향상과 

성장발육에 좋고 다행스럽게도 콜레스테롤을 씻어내는 등 좋은 역할만 하는 식물성 

지방이므로 많이 먹어도 아무런 지장이 없다.  




신문지는 탈취, 습기제거 효과가 있다.


신문지는 습기제거와 탈취 효과가 뛰어나다고 하는데요

일반 종이보다는 얇고 질기며 습기흡수가 잘 되는 펄프재질인 신문지!


신문지같은 경우에는 신발장 안에 주먹처럼 동글게 모양을 내서

신발 안에 넣어주면 신발냄새를 싸악~ 없애준다는거~!


그리고 옷이나 이불을 보관할 때도 사이에 신문지를

끼워주면 습기제거 효과에 좋은데요

이때, 옷이나 이불이 하얀 제품일 경우에는 잉크가 

묻어날 수 있으니 이점만 주의해주시면 됩니다~




국수 쫄깃쫄깃하게 삶기


국수는 면발에 찰기가 있도록 하는 것이 맛을 살리는 중요한 요령이다. 

먼저 냄비에 물을 충분히 붓고 끓인 뒤 

참기름이나 식용유 한 숟가락 넣은 다음 국수를 세워서 풀어넣고

5분정도 끓이다 물이 넘으려 할 때 

찬물을 한컵정도 붓고 저어주고 

국수가 다시 떠오를 때까지 끓인 뒤 

즉시 건져내 찬물에 두어번 행구면 

면발이 쫄깃쫄깃해져 맛이 좋다.




양파를 썰 때 눈이 맵지 않게 하려면


파나 양파를 썰기 전에 미지근한 물에 담갔다가 썰면 감쪽같은데,

실수로 자극을 받아 눈이 아리고 눈물이 나온다면

냉장고문을 열고 얼굴을 들이 밀면 곧 아린기운이 가시게 됩니다. ^^



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Posted by 그린블로그 DEV그린