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  2. 2012.08.27 [Android] map.ceilingKey의 힘 (null값을 처리해준다!)
  3. 2012.08.25 [다이어트 어플/무료] 살빼는법 시즌2, 기록정보 관리하기!
  4. 2012.08.25 [다이어트 카툰] 살빼는법 시즌2, 2화!
  5. 2012.08.24 [Android] TreeMap Sort (Value 값 내림차순)
  6. 2012.08.21 [다이어트 어플 웹툰] 살빼는법 시즌2
  7. 2012.08.12 홍초 칼로리 외
  8. 2012.08.10 [다이어트 어플 추천] 살빼는법 시즌2 (칼로리 다이어트) (3)
  9. 2012.08.09 사이클 운동을 하면 다리가 굵어진다? (2)
  10. 2012.08.07 [Android] DIP 값으로 Pixel 값 얻기
  11. 2012.08.03 [다이어트 상식] 뱃살 빼는 법
  12. 2012.08.03 [다이어트 상식] 색상 다이어트
  13. 2012.08.03 [다이어트 상식] 식욕 억제법
  14. 2012.08.03 [다이어트 상식] 황제 다이어트
  15. 2012.08.03 [다이어트 상식] 바나나 다이어트
  16. 2012.08.03 [다이어트 상식] 죽 다이어트
  17. 2012.08.03 [다이어트 상식] 땀복을 입고 운동하면 살이 빠진다?
  18. 2012.08.03 [다이어트 상식] 다이어트를 하면 가슴이 작아진다?
  19. 2012.08.03 [다이어트 상식] 과일은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다?
  20. 2012.08.03 [다이어트 상식] 땀을 많이 흘려야 한다?
  21. 2012.08.03 조금만 먹어야 살이 빠진다?
  22. 2012.08.03 맥주는 다이어트의 적이다?
  23. 2012.08.03 다이어트 탄산음료가 다이어트에 좋다?
  24. 2012.08.03 담배를 끊으면 살이 찐다?
  25. 2012.08.03 원푸드 다이어트는 체중 감소에 효과적이다?
  26. 2012.08.03 다이어트와 물
  27. 2012.08.03 밤에는 음식을 자제하는 것이 좋다?
  28. 2012.08.03 겨울만 되면 살이 찐다?
  29. 2012.08.03 훌라우프만 돌리면 뱃살이 빠진다?
  30. 2012.08.03 [Android] WebView에서 img 태그를 쓸 때 width='100%'가 먹지 않는 경우
2012.08.29 11:23



◈ 소개
2NE1의 박봄의 다리살 빼는 다이어트 운동이니다. 동작이 쉽고 간편하여 어디서나 제약없이 할 수 있다는 장점이 있습니다.

◈ 운동 방법
1. 옆으로 누운 상태에서 한손으로 머리를 받쳐줍니다. 


2. 두 다리는 붙인 상태에서 최대한 아래로 뻗어줍니다. 


3. 위쪽의 다리를 그대로 올려주는데 다리를 올릴 때는 빠르게, 

내릴 때는 천천히 내려주셔야 다리운동효과를 더욱 높이실 수 있습니다. 

그리고 다리를 올릴 때 허벅지 위쪽과 엉덩이의 힘만을 이용하여 

다리를 들어올린다는 느낌으로 해야 효과를 높일 수 있습니다.

◈ 운동 시간
횟수에 상관없이 약 10분정도 중간중간 쉬며 해주시면 됩니다.



(협찬 : 다이어트 어플, 살빼는법 시즌2)





Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.27 10:29

map을 만들고 add하고 


map.get(i)로 돌리는데 i에 해당하는 키 값을 이미 지웠다면?! 


map.ceilingKey(i)를 이용하면 됩니다. 즉


map에 키와 밸류값을 추가한 뒤 로그를 찍었을 때


{0=1, 1=2, 2=3} 에서 


키값 1번을 지우면


{0=1, 2=3} 이 됩니다.


여기서 for문으로 map을 돌려버리면 


map.get(i)에서 i가 1일 때 NullPointException이 발생하게 됩니다.


이럴때 


if(map.get(i) == null){

   i = map.ceilingKey(i);

}


를 넣어주면 i는 2로 바뀌어 계산됩니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.25 22:40

칼로리 관리를 해주는 살 빼는 법 시즌2, 


하지만 그동안 기록해둔 것들을 잠시 지우거나 재설치를 해야한다면?!


그동안 기록한 기록이 싸그리 사라지는 불상사를 겪을 수가 있습니다.


그걸 대비해서 미리 기록과 즐겨찾기, 그리고 따로 등록해둔 사용자, 운동, 음식을 백업해두는 방법을 배워봅시다. ^^



일단 사진의 설정 버튼을 터치 합니다~!





기록 백업하기를 클릭합니다!



네 버튼을 클릭합니다!



그럼 백업이 됩니다!!


자, 이제 재설치나 기록을 초기화 한 후 불러올 땐 어떻게 해야할까요?


간단합니다~! ^^



기록 불러오기를 터치합니다!



네 버튼을 터치합니다~!


그럼 예전에 기록해뒀던 자료가 말끔하게 복원된 것을 확인할 수 있답니다~! ^^



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.25 21:19
2012.08.24 17:45

아래와 같은 메소드를 선언합니다.

public static <K, V extends Comparable<V>> Map<K, V> sortByValues(final Map<K, V> map) {

Comparator<K> valueComparator =  new Comparator<K>() {

    public int compare(K k1, K k2) {

        int compare = map.get(k2).compareTo(map.get(k1));

        if (compare == 0) return 1;

        else return compare;

    }

};

Map<K, V> sortedByValues = new TreeMap<K, V>(valueComparator);

sortedByValues.putAll(map);

return sortedByValues;

}


클래스에 맵을 선언하고

TreeMap<Integer,Integer> map = new TreeMap<Integer,Integer>(); 


아래와 같이 사용합니다.

Log.i("INFO", "map : "+sortByValues(map)); 



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.21 21:08
2012.08.12 00:43

홍초 복분자 

1큰술(15ml) 10칼로리


홍초 블루베리

1큰술(30ml) 20칼로리


홍초 석류

1큰술(30ml) 20칼로리




순대


순대볶음


순대국밥



차돌박이



꽃등심




서울우유 저지방 우유




캬라멜 팝콘


팝콘



소갈비



일맥참식



자연한끼



쥐포



체리



동그랑땡



계란후라이



부추천




Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.10 13:30



살빼는법2는 다이어트 필수 상식 뿐만 아니라 칼로리 관리, 다이어트 캘린더, 그래프, 커뮤니티등을 

모아놓은 다이어트 통합 어플리케이션입니다.


1. 살빼는법

- 잘못된 다이어트 상식, 살 빼는 법, 다이어트에 좋은 음식과 안좋은 음식들에 대해 알려드립니다!


2. 베스트 후기

- 달 마다 업데이트되는 유저분들의 후기로서 살뺀 후기, 살찐 후기, 나만의 다이어트 비법, 공감 이야기등을 볼 수 있습니다.


3. 다이어트 뉴스

- 실시간으로 업데이트되는 다이어트 뉴스를 볼 수 있는 메뉴입니다.


4. 다이어트 캘린더

- 내장 캘린더와 연동되며 다이어트 기록을 월별로 한눈에 보여줍니다.


5. 다이어트 그래프 

- 날 마다 자신의 현재 몸무게를 그래프로 나타내줍니다.


6. 비만도 측정

- BMI 수치와, 기초대사량, 표준 몸무게, 미용 몸무게를 보여줍니다.


7. 운동하기 / 음식섭취

- 운동, 음식을 기록합니다. 방대한 DB로 운동과 음식을 종류별로 기록할 수 있으며 사용자 운동/음식 추가, 없는 운동이나 음식은 직접 입력하여 추가할 수 있습니다.


8. 정보공유 / 수다방

- 다이어트 정보공유를 하거나 다이어트와 관련된 이야기들을 할 수 있는 톡형식 SNS 게시판입니다.



    


살빼는법2의 메인화면입니다!

화면전환의 불편을 최소화 하기 전에 한 페이지에 모든 메뉴를 구현하였습니다!!


   



다이어트 후기와 정보공유방입니다!


톡 형식으로서 자유로운 정보 공유가 가능합니다 ^^


다이어트 후기는 달 마다 업데이트 되며 회원분들의 살뺀 후기, 살찐 경험담, 나만의 다이어트 비법, 공감가는 이야기 등을 적어주시면 


다음달에 제작자가 직접 정리하여 후기로 올려드립니다 ^^



           


살빼는 법 메뉴와 음식섭취 메뉴입니다!

많은 음식 자료과 사진까지 추가되어 좀 더 다채로운 다이어트를 즐길 수 있게 되었습니다!!




다운받는법 : '구글 플레이(마켓)' 에서 '살빼는법2'를 검색하세요!!


모바일 전용 링크





Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.09 15:27



자전거의 운동 효과는 걷기나 달리기 못지 않습니다.

칼로리 소모뿐 아니라 저강도 운동에 의한 체지방 감소,

혈액순환 효과는 어떤 스포츠에 비할 바가 아닙니다.

 

사이클은 편하게 이용하는 훌륭한 유산소 운동 입니다.

속도·경사·몸무게에 따라 다르긴 하지만 60kg인 사람이 1시간 정도 자전거를 타면

400~500kcal의 열량이 소모됩니다.

덩달아 혈관과 관련된 갖가지 질환이 개선됩니다.

세계보건기구(WHO)는 자전거를 1년이상 꾸준히 타면

심장병·당뇨병 발병률은 50%, 고혈압은 30% 줄어든다고 밝혔습니다.

 

또한 하체의 근육량도 좋아집니다.

특히 처음 앞으로 치고 나갈 때와 오르막길에선 고강도로 근육을 자극합니다.

 

정신적 스트레스를 날리는 데도 좋습니다.

너무 빠르거나 느리지 않게 달리는 것이 좋습니다.



 

무엇보다 사이클은 무릎이나 허리가 아파, 운동하는 것을 두려워하는 사람에게 권장됩니다.

무릎과 척추의 하중을 줄여주면서 심박수를 꾸준히 올려 체지방을 태우기 때문입니다.

요통 환자에겐 척추신경의 구멍을 넓혀 통증을 개선시키는 효과도 있습니다.





사이클이 건강에 좋은줄은 알지만, 종아리나 허벅지 근육이 발달하면 다리 맵시가 망가질까

두려워하는 여성들이 많은데, 이는 틀린 생각입니다.

 

일반 사이클은 각선미를 가꾸는데 적합합니다.

사이클의 안장을 살짝 높여 타게 되면, 페달을 모지구(엄지발가락 뿌리 두툼한 부위)

딛게되고, 바퀴를 돌릴 때는 다리가 길게 펴집니다.

이런 자세에선 허벅지 뒤쪽 대퇴이두근과 종아리인 비복근을 많이 사용하게 됩니다.

이들 근육은 다리를 예쁘게 만든다고 해서 '미각근'이라고 불립니다.

부위에 자극이 가해지면 지방이 퇴출되고, 예쁜다리가 만들어집니다.

이때 엉덩이 근육인 대둔근도 발달해 힙업이 되는 효과 볼  있습니다.

 

사이클을 안장의 위치를 바꿔가며 원하는 근육을 발달시켜 보세요!

Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.07 08:57

* DIP 값으로 Pixel 값 얻기

 private static float displayDensity = -1f;

  private static final float DEFAULT_HDIP_DENSITY_SCALE = 1.5f;


  public int getPixelByDIP(int dip)

  {

  if(displayDensity==-1f)

  displayDensity = this.getResources().getDisplayMetrics().density;


  return (int)(dip / displayDensity * DEFAULT_HDIP_DENSITY_SCALE+0.5);

  }



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 19:41




◈ 소개

달리기나 걷기같은 유산소운동을 합니다. 또는 등을 바닥에 대고 누운 뒤 목과 팔, 다리를 들고 2~30초 가량을 셉니다. 4~5세트를 권장합니다. 그리고 흔히 알려져 있는 윗몸일으키기를 매일 4~50회씩 3세트씩 합니다.


◈ 비법

1. 윗뱃살빼기

-위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야 합니다. 


운동방법은 

 (1).다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다. 

 (2).배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90도되게 배쪽으로 끌어당긴다. 

 (3).리드미컬하게 이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게 한다. 

 (4).10회~20회씩 반복한다. 



2. 아랫뱃살빼기 

-아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을 주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마등을 식사 중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 


운동방법으로는 

 (1).양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다. 

 (2).아랫배에 힘을 주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어올린다. (약 15초간 정지) 



3. 아랫배,윗배가모두 다 나온 경우

-이런 경우에는 너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕조절을 할 수 있어야 하며 위장,대장등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 17:28

◈소개

색상 다이어트는 식욕을 저하시키는 색상을 음식과 대비시켜 식욕을 떨어뜨리는 다이어트 방법입니다.


1.파랑색

-파랑색은 시원하고 상큼하며 흥분을 가라 앉히는 색이지만, 음식에는 독이나 쓴맛을 느끼게 하는 효과가 있습니다. 이는 대개 익기전 과일이나 독이 든 음식의 색이 파랑으로 표현되기 때문에 식욕을 감퇴시켜줄 뿐만 아니라 맛까지 없어보이게 하는 작용을 합니다. 종이컵 다이어트에도 나왔듯이 파란색 계통의 주방용품과 함께 식단을 짠다면 식욕을 떨어뜨리는 효과를 얻으실 수 있습니다.


2.보라색

-보라색은 신비롭고 독특한 느낌이 있지만, 의외로 포도나 블루베리로 연상되는 것이 아니라 다소 쓴맛과 상한 느낌을 주기 때문에 식욕을 저하시키는 효과가 있습니다.


3.짙은 녹색

-밝은 녹색이나 파스텔톤 녹색은 식욕을 돋구고 상큼한 기분을 주지만 짙은 녹색은 쓴맛을 느끼게 하고 식욕을 저하시키는 효과가 있습니다.


4.검은색

-검은색은 고급스럽고 모던한 분위기를 연출하는 색상이지만 음식의 색으로는 쓴맛과 부패한 느낌을 주며, 검정색 식기를 사용할 경우 주변의 채도를 함께 떨어뜨리기 때문에 식욕을 저하시켜 다이어트에 가장 좋은 색상으로 알려져 있습니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 17:21

1.양치질 하기

-배고플 때 마다 양치질을 하고 나면 식욕이 떨어집니다. 상큼한 치약의 향 때문에도

 그렇지만 치약속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어뜨려준다는 속설이 있습니다.


2.물 자주 마시기

-배가 고플 때 물을 마시면 변비도 예방할 수 있고 포만감도 느낄 수 있습니다.


3.저칼로리 간식 섭취

- 저칼로리 간식을 선택해 먹습니다.


4.파란색을 가까이

- 색상 다이어트의 이론으로 보면 파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있습니다.


5.몸을 따뜻하게

- 몸이 차면 혈액순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘 되지 않습니다. 그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 음식을 찾게 되는 것입니다. 그러므로 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 식욕이 억제되는 효과가 있습니다.


6.빠른 음악 듣기

- 빠른 템포의 음악은 흥분하게 하여 위장 작동을 멈추는 효과가 있습니다. 따라서 공복감을 느끼지 못하게 되는 것입니다.


7.한 시간 이내 운동하기

- 운동을 하면 허기가 진다고 하지만 하루 한 시간 내의 운동은 오히려 식욕을 감소시켜줍니다. 반면 너무 오래하는 운동은 식욕을 증가시켜 체중 조절에 별로 도움이 되지 않을 수도 있습니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 16:54




◈ 소개

황제 다이어트는 육류와 기름진 음식을 실컷 먹고도 살을 뺄 수 있다는 점을 강조하여 붙여진 이름입니다. 황제 다이어트라는 명칭에는 육류를 마음껏 섭취한다는 의미가 강하지만, 주된 방법은 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하는 것입니다. 보통 섭취한 탄수화물은 대부분이 몸 속에서 포도당으로 바뀌어 에너지원이 되고, 여분의 포도당은 지방으로 전환되어 살이 찌게 됩니다. 그런데 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 몸은 에너지원을 얻기 위해 체지방을 분해할 수 밖에 없다는 것입니다.


◈ 장단점

이 방법은 저열량 다이어트보다 요요현상이 올 확률이 낮고 배고픔과 식사 집착이 감소하지만 피로감, 기립성 저혈압, 혈청 요산 상승, 구취 등의 단점이 있습니다. 또한 고기를 마음껏 먹게 되면 고기에 다량 함유된 지방질도 대량으로 섭취하게 되어 포화지방산이나 콜레스테롤을 지나치게 많이 섭취하게 되므로 이로 인해 고지혈증과 관상동맥경화증 등의 발병위험이 증가하게 됩니다. 또한 저당질 고단백 식사는 체내 칼슘의 소실을 초래하여 골다공증을 일으킬 수 있고, 우리 몸의 열량원이 당질의 섭취를 제한함으로써 단백질이 열량원으로 쓰이게 되고, 그러다 보면 근육과 장기를 유지하는데 필요한 단백질이 부족하여 근육과 장기의 단백질이 분해되는 문제가 생깁니다. 또한 뇌의 경우 포도당이 주원료로 쓰이기 때문에 당질을 오랜 기간 지나치게 제한할 경우 결국 뇌를 굶기게 되는 것입니다. 따라서 이 방법은 장기간 실시하면 위험부담이 크므로 단기간(주로 2주간) 실시하는 것이 바람직합니다.


◈ 추천 메뉴

-육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기)

-모든 생선, 새우, 게, 가재, 달걀, 두부

-야채(상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토)

-버터, 치즈, 기름, 지방, 양념(조미료, 식초, 마요네즈, 소금)

음료수(물, 차, 커피, 적포도주, 소주, 위스키)


◈ 금지 메뉴

-밥, 밀가루 음식(우동, 라면, 빵, 케이크)

-전분이 들어간 음식(대부분 중국요리)

-감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 대추, 김, 미역, 다시마, 과일통조림, 밤, 감, 건포도, 바나나, 사과, 배, 포도, 귤, 땅콩, 초콜릿, 옥수수 기름, 설탕, 꿀, 잼, 매실주, 맥주, 청주 등



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 16:32




◈ 소개


바나나는 저열랑 식품으로 지방이 거의 없고 껍질과 과육 사이에 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해 변비에 좋습니다. 


우유와 함께 갈아드셔도 효과가 뛰어납니다. 


하지만 덜익은 바나나는 오히려 변비를 일으키는 원인이 되기도 하므로 주의하셔야 합니다.





◈ 방법


아침에 일어나 바나나를 상온의 물과 함께 꼭꼭 씹어 배불리 드십시오. 점심과 저녁은 평소대로 진행합니다. 


단, 저녁은 평소보다 양을 조절하는 것이 중요합니다. 쌀밥 한 공기의 열량이 315kcal인 반면 


바나나 1개의 열량은 100kcal이므로 바나나를 밥 대신 먹으면 하루에 약 200~300kcal 정도 낮출 수 있습니다. 


하지만 원푸드 다이어트는 장기적으로 영양 불균형을 불러올 수 있으니 단기간만 하는 것을 추천합니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 16:13




◈ 설명

죽 다이어트는 무조건 섭취열량을 제한하는 것과 달리 먹으면서 할 수 있는 다이어트입니다. 단식원에서 단식을 마친 후 대개 보식기간을 갖는데 보식기간에는 밥 대신 죽을 먹는 것이 일상적입니다. 대개 이 보식기간에 단식 할 때보다 더 살이 빠집니다. 이런 것을 보면 죽이 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.





◈ 방법

매끼 주식을 식사 대신에 죽을 먹습니다. 이때 쇠고기죽이나 야채죽이라면 반찬 없이 물을 많이 섭취하도록 하고, 흰죽일 경우는 김치를 물에 씻어 반찬으로 먹으면 좋습니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 15:05



땀을 많이 흘리게 되면 운동 및 체중감량 효과가 클 것이라 생각해 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입는데, 


땀이 잘 증발되지 않아 체온이 상승하고 탈수가 심해집니다. 


결국 몸무게가 줄어드는 것은 일시적 탈수 현상으로서 물을 마시면 다시 원래 몸무게로 돌아오게 됩니다.






Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 15:00




다이어트로 가슴살이 빠지는 원인은 과하게 굶으면서 하는 극단적인 다이어트 때문이라고 합니다. 


우리 몸의 지방은 부위별로 입자가 다른데 가슴은 입자가 고운 지방으로 이루어져 있습니다. 


또한 이 부위는 혈관이 넓게 분포하여 대사가 활발해 체지방 연소가 빨리 이뤄지는 부위로 꼽힙니다. 


하지만 세끼 식사와 운동을 병행하는 건강한 다이어트를 한다면 가슴만 작아지는 불상사는 발생하지 않습니다. 


즉 다이어트를 시작할 때 단식에 중점을 두지 않고 세끼 식사와 운동에 중점을 두며 기간은 여유롭게 잡는 지혜가 필요하겠습니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 14:54



과일을 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 말은 요즘은 누구나 알고 있을 정도의 잘못된 상식입니다. 


과일 또한 당질을 함유하고 있기 때문에 과다하게 섭취하면 비만을 일으키는 원인이 되므로 주의하셔야 합니다.



Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 14:37




땀을 흘리는 것은 단지 몸안의 수분이 배출되는 것이지 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 


즉, 무조건 땀을 많이 흘린다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.


◈무조건 땀을 빼면 살이 빠진다?

한때 열풍이었던 랩다이어트를 기억하시나요? 그 당시 랩으로 온 몸을 칭칭 감고 찜질방이나 사우나에 들어가 땀을 빼거나, 운동을 할 때에도 효과를 극대화 하기 위해 랩을 몸에 감는 것이 유행이었습니다. 왠지 땀을 많이 흘리면 몸이 가벼워지고 땀을 흘린 만큼 지방이 빠져 나갈 것 만 같은 기대 때문이었죠.


하지만 결론적으로 ‘땀’이라고 다 같은 ‘땀’은 아닙니다. 쉽게 말해서 운동 후에 흘린 땀과 찜질방이나 사우나에서 흘린 땀은 다른 성격을 가지고 있습니다. 우리가 운동을 하면 몸에 저장되어 있던 탄수화물과 지방이 연소되는데 그 과정에서 열이 나고 체온이 올라갑니다. 이때 몸은 올라간 체온을 낮추기 위해 땀을 내보내고 이러한 과정에서 몸 속에 있는 노폐물과 독성물질이 땀과 함께 배출됩니다. 


그러나 여름에 더워서 나는 땀, 찜질방이나 사우나에서 흘리는 땀처럼 단순히 외부기온이 올라가서 땀을 흘리는 경우엔 마그네슘, 칼륨 등 우리 몸에 필요한 전해질만 배출 될 뿐 탄수화물과 지방이 연소되는 운동효과가 없기에 다이어트와는 아무런 상관이 없는 것입니다. 


그러므로 땀은 운동 후에 흘린 것만이 효력이 있다는 걸 기억합시다! 




◈다이어트엔 땀나는 ‘여름운동’이 더 효과적이다? 


땀이 잘 나지 않는 겨울운동보다는 땀이 많이 나는 여름운동이 다이어트에 더 효과적일 거라는 생각들을 하지만 그것은 잘못된 생각입니다. 여름과 달리 겨울에 운동을 할때 땀이 잘 나지 않는것은 운동효과가 없어서가 아닙니다. 


원래 땀은 사람의 체온을 조절하기 위해 존재합니다. 체온이 상승하면 우리 몸은 체온 조절 중추인 시상하부를 통해 교감신경을 자극하여 땀이 나게 되고 흘린 땀이 증발하면서 피부 표면을 냉각시켜 체온이 감소하게 되는 것입니다. 즉 겨울엔 기온이 낮은 외부 환경 덕에 땀을 굳이 흘리지 않아도 열을 쉽게 배출할 수 있기 때문에 운동을 해도 땀이 잘 나지 않는 것일 뿐, 


땀과는 별개로 운동을 한 만큼 살이 빠지게 되는 것입니다.




◈‘땀’이 많이 나는 음식이 다이어트에 좋다?


땀이 많이 나면 살이 빠질거라는 기대감 때문에 흔히 하는 오해가 땀이 많이 나는 음식을 먹으면 다이어트에 좋을 것이라는 생각입니다. 여름철 매운 음식이나 보양식을 먹으면 온몸에 땀이 뻘뻘나게 됩니다. 그럼 왠지 흘리는 땀만큼 살도 빠질 것 같다는 착각이 듭니다. 하지만 땀이 나는 음식과 다이어트는 전혀 상관이 없습니다.

  

물론 매운 음식 가운데 다이어트에 도움이 되는 음식은 분명 있습니다. 그러나 그것은 매운 음식 안에 들어있는 캡사이신 이라는 성분이 우리 몸에 들어가 지방을 연소시키는데 도움을 주기 때문이지 매운 음식을 먹은 후 땀을 흘렸기 때문은 아닙니다. 여름철 고열량 식품인 보양식은 땀은 많이 나지만 다이어트엔 전혀 도움이 되지 않습니다. 게다가 무분별하게 섭취할 경우 오히려 지방이 축적될수 있습니다.




◈건강하게 땀 흘리는 법


건강하게 땀을 흘리기 위한 최선의 방법은 운동입니다. 반식욕이나 찜질방을 즐길때는 무조건 땀을 많이 흘리기 보다는 5~10분 정도 땀을 내고 밖에 나와 잠시 휴식을 취한 후 다시 땀을 내는 것이 좋습니다.


그리고 땀이 났을 때는 수건으로 천천히 땀을 닦고 땀구멍이 닫힐때까지 기다렸다가 샤워를 하는 것이 좋으며 땀을 지나치게 많이 흘리면 쇼크나, 탈수현상, 혈액순환 장애 등이 나타날 수 있으므로 물이나 이온음료를 통해 수분을 보충해 줘야 합니다.


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2012.08.03 14:15




식사량을 줄이면 오히려 부실한 식사로 몸에 필요로 하는 영양소가 충분히 공급되지 않아


 자칫 잘못하면 조금만 더 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수도 있습니다. 


살을 빼려면 음식을 조금만 먹는 것 보다는 칼로리 조절과 다이어트 식단, 그리고 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.



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2012.08.03 14:10




오히려 적당량의 맥주는 당뇨병과 고혈압 예방은 물론 다이어트에도 효과적이라는 연구결과가 나온 적이 있습니다. 


맥주가 비난을 받게 된 이유는 건강에 해로운 고칼로리의 음식 조합 때문이라고 합니다.



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2012.08.03 14:03





다이어트 탄산음료는 칼로리양은 적지만 아스파탐(단맛이 설탕의 200배나 되는 아미노산계 식품 감미료)


을 비롯해 뇌의 세토로닌 흡수 수용기의 기능을 떨어뜨리는 인공감미료가 많이 들어있습니다. 


이 인공감미료는 뇌를 자극해 더욱 단 것을 원하게 되기 때문에 살을 더욱 찌게 만든다고 합니다.



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2012.08.03 13:48


실제로 담배의 니코틴은 지방 산화를 증가시키고 신경전달 물질의 분비를 증가시켜 


에너지 소비를 높이는 효과가 있지만 에너지 소비의 경우에는 비만할 수록 떨어진다고 합니다. 



그리고 니코틴은 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하고 렙틴을 증가시키기 때문에 


단기 식욕을 감소시키지만 이러한 효과는 짧기 때문에 에너지 섭취를 더 증가시킬 수도 있으므로 


흡연을 한다고 해서 다이어트에 효과를 주지는 못합니다.






◈ 도파민과 세토로닌

간단히 말해서 행복감이나 만족감 같은 쾌감을 전달하는 화학 물질의 하나입니다.


◈ 렙틴

지방조직에서 분비하는 체지방을 일정하게 유지하기 위한 호르몬입니다.





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2012.08.03 13:37



원푸드 다이어트가 체중 감소에 효과적인 결과를 가져오는 것은 사실이나 이런 방식은 건강에 적신호를 불러오기 마련입니다.


음식마다 포함하고 있는 영양소가 다르기 때문에 단백질과 칼슘의 부족으로 영양 불균형 문제가 생길 뿐아니라 근육 소실로 인해 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있고 요요현상으로 인해 실패할 확률도 높아집니다.




연예인들의 원푸드 다이어트는 이름을 내건 음식을 '주로' 먹는 것이지 해당 음식만 먹는 것은 아닙니다. 전문 식단 플래너와 트레이너가 영양 균형을 생각하며 특정 음식 위주의 저칼로리 식단을 구성하는 것일 뿐 한가지 음식만 100% 섭취하는게 아니라는 것입니다. 


결국 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 저칼로리 식단을 짜는 것이 중요합니다.

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2012.08.03 13:29

물을 많이 마시면 물 살이 찐다?



물만 마셔도 살이 찐다는 얘기가 있는데 물의 열량은 0칼로리입니다. 


즉, 물은 아무리 많이 마셔도 살이 찌지 않는 음식이라는 뜻입니다. 


물을 많이 마시면 간혹 몸이 붓는 현상이 일어날 수는 있지만 몸에 수분이 많이 들어와서 일시적으로 붓는 현상일 뿐입니다. 


따라서 물을 많이 마셔서 살이 찌는 일은 절대 없는 것입니다. 하지만 예외도 있습니다. 


평소 수분배출이 잘 되지 않고 잘 붓는 사람이 물을 너무 많이 마시게 되면 인체 내 수분이 정체되어 오히려 노폐물이 쌓여 살이 찌기 좋은 상태가 될 수도 있으니 주의하셔야 하겠습니다.




그렇다면 물 다이어트는 어떻게 해야 할까요?


◈ 물 다이어트 소개

물 다이어트에 일단 성공하면 2주 정도에 3kg도 뺄 수 있으며, 살이 빠짐과 동시에 체내 노폐물 및 숙변이 걸러져서 피부가 매끄럽고 고와지는 회춘의 기쁨을 맛볼 수 있을 것입니다. 물 다이어트는 오이 다이어트, 수박 다이어트, 사과 다이어트, 포도 다이어트, 곡물 낟알 다이어트와 마찬가지로 한가지 음식의 식이요법으로 체중 감량을 하는 일종의 ' 원푸드 다이어트'입니다. 그런데 물 다이어트는 여타 원푸드 다이어트들과는 다른 특성을 지니고 있습니다. 하루 세끼 식사를 정상적으로 하며 돈이 들지 않고, 그 방법이 단순하고 간단하며 힘들지가 않습니다. 



◈ 물 다이어트 방법

물 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 점은 하루 한 되 가량의 물을 마시는 습관을 기르는 것인데요. 식사전이나 공복 시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다. 우선 마음과 몸 이 잠에서 깨는 기상 시에 한 컵, 그리고 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해 한 컵, 오전 중에 간단 한 체조와 함께 한 컵, 점심식사 때는 식욕을 억제하기 위해 한 컵, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵 의 물을 마시는 것이 물 다이어트의 포인트입니다. 식사 시에는 고칼로리 식단을 자제하고 이뇨작용을 위해서 오이, 수박, 해조류 등을 같이 섭취 해주면 더욱 효과적입니다. 그리고 당연히 운동은 병행되어야 겠죠?



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2012.08.03 11:13



저녁 특정 시간 이후로 음식을 먹지 말라는 말이 있는데 딱히 저녁이라고 해서 음식을 먹으면 안되는 것은 아닙니다. 


음식을 언제 먹느냐 보다는 얼마나 먹었느냐가 중요한 것입니다. 


많은 전문가들이 야식을 자제하라는 이유는 야식을 먹은 후에는 대부분 자거나 TV 시청을 하기 때문에 


칼로리를 소모할 시간이 없기 때문이지 그 시간대에 먹었기 때문이 아니랍니다. 





결국 야식 이후에는 충분한 운동이 중요한 것입니다.





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2012.08.03 11:03





오히려 사계절 중에서 가장 살빼기 좋은 계절은 바로 겨울입니다. 


기온이 내려가면 몸은 따뜻함을 유지하기 위해 스스로 칼로리 소모량을 늘입니다. 


똑같은 운동을 하더라도, 겨울은 여름에 비해 신진대사량이 10% 가량 증가하기 때문에 


많이 움직이고 몸을 덥게 해주면 지방 연소가 그만큼 많아져 살을 빼기 좋은 계절인 것입니다. 


즉, 계절에 상관없이 움직이지 않는 것이 살을 찌우는 것입니다.



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2012.08.03 10:33




대체로 근육이 증가하면 기초 대사량이 함께 늘어나 같은 양의 운동을 해도 큰 효과를 냅니다.


이를 위해 허벅지나 복근 등 몸의 큰 근육을 위주로 한 근력 운동을 해야 합니다.


몸의 전반적인 근력을 키운 후 팔이나 다리 등 작은 근육을 추가적으로 운동시키는 게 올바른 순서인 것입니다.


그러므로 스트레칭이나 훌라후프 등은 큰 근육을 사용하지 않아 근력운동이 되지 않고, 칼로리 소모가 많지 않습니다.



매일매일 훌라우프를 열심히 돌려도 뱃살이 빠지지 않는 것은 이런 이유에서입니다.



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2012.08.03 10:09

크롬브라우저나 인터넷 익스플로러에서 당연히 쓰이던 width=100%가 안드로이드 WebView에서는 먹히지 않습니다.


해결책은 의외로 간단합니다.


 <img src="yourImage.png" width='100%25' />


원인은 %를 제대로 인식하지 못해서 에러가 나는거였는데요.


%는 %25로 해야 제대로된 문자열 '%'로 인식합니다.


http://www.hypergurl.com/urlencode.html 


이곳에 가면 자동으로 encode, decode 해주는 프로그램이 있습니다.



아까 언급한 사이트로 접속 후 변환하고자 하는 문자열을 쓰고 밑의 Encode버튼을 누르면 자동으로 인코딩 되어 'URL encoded text에 나타납니다.



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