2014.06.30 19:40


안녕하세요 네오입니다~

간헐적 운동법이 화제인데요,

29일 방송된 ‘SBS 스페셜, 몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지’ 특집에서

간헐적 운동법을 소개했답니다.

간헐적 단식에 이은 간헐적 운동이라니!

간헐적 운동은 짧게 운동을 하고도 효과는 몇 배로 나타나는 효율적인 운동법이라고 하네요.






심장병, 당뇨, 신진대사 장애, 노년층 비만인 사람들을 대상으로 간헐적 운동법을 실시해보았는데

모두 효과가 있었다고 합니다. 누구나 할 수 있다는 얘기지요.

일전의 타바타 운동은 고강도 운동이라 이런 분들이 시도하기가 어려웠다는 단점이 있었는데 말이죠..


이런 간헐적 운동을 어떻게 해야 하는가 알아보니..



운동 강도를 낮춰 1분 운동하고 1분 쉬기를 10회 반복하는 방식이랍니다.

이정도면 아무리 바쁜 사람이나 기초체력이 없는 사람도 할 수 있으니 정말 괜찮은 방법이군요!


이렇게 짧고 굵게 최대 30분을 넘지 않는 간헐적 운동

2014년 최고의 운동 방법으로 선정됐다고 합니다!

여름 휴가는 한발 한발 다가오고 일하랴 공부하랴 늘어난 내 몸이 감당이 안된다면

간헐적 운동을 해보는게 어떨까요? ^^ 저번에 소개한 간헐적 단식도 함께 해보시는 것도 좋겠죠!

살빼는법2 어플에서도 자세하게 소개하고 있으니

스마트폰을 쓰신다면 한번 다운받아보시는 것도 추천합니다. ^^


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.08.14 17:15



◈ 타바타 운동이란?

타바타 운동은 20초간 고강도 운동을 하고 10초간 쉬기를 반복하는 인터벌 트레이닝으로 1996년 일본의 이즈미 타바타 박사가 스피드 스케이팅 대표팀의 실력 향상을 위해 개발한 운동이라고 합니다~

◈ 운동 방법과 효과

타바타 운동은 

'1세트가 20초간 고강도 운동 -> 10초간 쉼. 이렇게 8세트를 반복하여 4분간 진행'됩니다.
칼로리 소모량과 운동 강도가 높기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체는 운동을 계속 하는줄 알고 칼로리를 연소시키며 효과은 12시간까지도 연속된다고 합니다.

◈ 주의사항

단 타바타 운동은 근력운동과 유산소 운동이 결합된 고강도 운동이기 때문에 누구에게나 적합하지는 않다고 합니다. 어느정도 기본 근력이 되는 분들에게 가능한 운동이죠..
관절에 이상이 있다거나 너무 체중이 높은 분들에겐 권하지 않는다고 합니다.

◈ 타바타 운동법 동영상











이 밖에도 유투브에 타바타 관련 동영상이 많이 있으니


관심있으신 분은 더 찾아보셔요 ^^


더 많은 다이어트 정보를 원하신다면 ''에서


'살빼는법2' 로 검색해서 어플을 받아주세요~


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.06.14 01:53


6월 12일 라디오스타에 출연한 트로트 가수 홍진영씨!


반전 매력으로 꾸준한 화제가 되고 있는데요~ 


홍진영씨 또한 일전에 소개해드린 1일1식으로 다이어트에 성공했다고 합니다.


운동을 싫어하는 홍진영씨가 선택한 다이어트 1일1식!


그 방법에 대해 알아볼까요~?!





◈ 홍진영의 1일1식 방법




1. 

일단 먹고 싶은 걸로 1끼 먹습니다.






2. 

양은 토할 때까지~ 머리가 빙빙 돌 때까지 먹어도 된답니다. 

ㅎㅎ 물론 농담으로 과장해서 한 말일 수도 있겠죠?






3. 

홍진영씨가 1식 하는 시간은 오후 2시에서 4시 사이라고 합니다.





1일1식을 2시 부터 4시 사이에 먹는 홍진영씨는 

먹고 싶은 걸 마음 껏 먹었기 때문에 

그날 저녁은 배가 고프지 않다고 합니다. 


저도 2시에서 4시 사이에 먹은 적이 많은데 

이 시간대에 먹으면 그날 저녁은 왠지 

먹고 싶지 않을 정도로 배가 부른 적이 많았지요.



이런 페이스로 또 그 다음날 2시에서 4시에 배가 고파진다는 홍진영씨.





체중이 빠지냐는 질문에 예능감 넘치는 답변을 해주네요 ㅎㅎㅎ




반전매력으로 연일 화제가 되는 홍진영씨! 

샘해밍턴에 이어 새로운 4차원 캐릭터로 인기를 끌 것 같은데요~

다이어트에 성공한 만큼 연예계에서도 

앞으로도 승승장구 했으면 좋겠네요 ㅎㅎ


하지만 1일1식에 대해 바로 잡자면 단식은 하되 식사할 때는 영양소를 

골고루 섭취하며, 특히 비타면과 미네랄은 반드시 섭취해주셔야 한답니다.


또한 각종연구를 통해 생식능력을 저하시키는 등의 부작용 사례또한 있으니

임신 예정자, 당뇨병 환자, 청소년 등은 꼭 의사와 상담한 후에 따라하셔요~!


좀 더 많은 다이어트 정보를 얻고 싶으시면


에서 '살빼는법2' 어플을 받아보세요 ㅎㅎ


이상 네오였습니다~


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2013.05.14 00:58



◈ 소개


SBS에서 방영된 2부작 다큐멘터리 ‘끼니반란’에서는 ‘간헐적 단식’이라는 새로운 다이어트 방식에 대해 다뤘는데요~ 


일정시간 공복상태를 유지하는 것을 특징으로 하는 다이어트법으로 큰 화재를 일으키며 


포털사이트 검색어 순위를 점령했습니다.



◈ 방법


티비에 방영된 간헐적 단식 방법을 따르자면 오후 7~8시까지 배불리 식사를 한 후 그 이후에는 아무것도 먹지 않고, 


다음날 아침까지 굶어서 점심때 까지 약 16시간 정도의 공복을 유지하는 것입니다. 


일주일에 1~2번 정도는 이렇게 16시간 내지 최대 24시간까지 공복을 유지합니다.

평일에 저녁과 아침 사이의 공복을 이용해서 하는 방법도 있고, 평일동안에는 제대로 식사를 한뒤 


주말 2일동안 단식을 하는 방법도 있고 1일에 두끼만 먹어서 단식을 하는 방법도 있습니다.


이중에 본인에게 맞는 방법으로 시간대를 조절해서 하시면 됩니다.

기존 다이어트법이 2~3시간마다 시간을 재서 조금씩 자주 음식을 섭취하거나 매 끼니 칼로리를 계산하는 등 


일반인들이 하기에 조금 복잡하다고 번거롭다고 느낄 수 있는 반면, 


간헐적 단식은 방법론적으로 심플하다는 장점 또한 있습니다.



◈ 효과가 있을까?


간헐적 단식을 하면 간에서 생성되는 IGF-1 호르몬 수치가 낮아지는데 IGF-1 수치가 낮아질수록 


손상세포를 치유하하고 노화를 막아주며, 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 


그러나 IGF-1의 경우 몸 세포를 성장시키는 역할도 하기에 성장기에는 단식을 하지 않는 것이 좋습니다.^^



또한 단식은 체내 인슐린 수치를 줄여주는데 인슐린이 높을수록 


비만이나 대사질환에 걸릴 확률이 높으므로 건강 유지에도 나쁘지 않답니다.


또한 공복 상태가 지속되면 시트루인이라는 장수 유전자가 활성화됩니다. 


장수에도 도움이 되는 단식이랍니다.



◈ 주의사항


단식은 하되 식사를 할 때에는 영양소를 골고루 섭취하며, 


필수 영양소인 비타민과 미네랄은 반드시! 섭취해주세요. 또한 적절한 운동을 해주셔야 합니다. 


이처럼 간헐적 다이어트가 장점도 많은 반면 부작용 또한 존재하는데요, 

각종 연구를 통해 이러한 방법이 생식능력을 저하시킨다고 알려졌습니다. 

수명이 길어지고 건강해지는 반면에 자손을 남기는데 방해가 되므로 젊은 사람들에겐 주의를 준다고 합니다.


또한 임신 예정자, 당뇨병 환자, 청소년 등은 의사와 상담한 후에 따라하셔야 합니다.



보다 많은 정보를 알고 싶으시면


스마트폰 구글 마켓에서 '살빼는법2'를 검색해서 받아보세요~


유용한 정보들이 많답니다. ^^


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Posted by 그린블로그 DEV그린