2013.08.25 00:21


요즘 유행하는 하루 15분 운동법입니다~


수건하나만 있으면 되는 간단한 운동법인데요~


뱃살을 효과적으로 잡을 수 있는 운동법이라고 합니다.


하루 15분만 하면되니 누구나 편하게 따라할 수 있을 것 같네요~


그럼 방법을 알아보죠.




1. 일단 푹신한 바닥에 누워서 양손으로 수건을 본인의 어깨 넓이 만큼 잡아줍니다.

이 때 무릎은 굽혀줍니다.

 

2. 수건을 쥔 양팔을 최대한 뻗고있고, 양쪽 다리를 최대한 상체방향으로 굽힙니다.


3. 수건을 잡은 양쪽팔을 위로 쭉 뻗어주면서 양 다리도 약 45도 각도로 뻗어줍니다~^^


4. 앞의 동작들을 10-15회정도 반복해줍니다.





힘들게 윗몸일으키기로 빼는 것 보다 이 방법이 더 나을 것 같네요~


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2012.08.03 19:41




◈ 소개

달리기나 걷기같은 유산소운동을 합니다. 또는 등을 바닥에 대고 누운 뒤 목과 팔, 다리를 들고 2~30초 가량을 셉니다. 4~5세트를 권장합니다. 그리고 흔히 알려져 있는 윗몸일으키기를 매일 4~50회씩 3세트씩 합니다.


◈ 비법

1. 윗뱃살빼기

-위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야 합니다. 


운동방법은 

 (1).다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다. 

 (2).배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90도되게 배쪽으로 끌어당긴다. 

 (3).리드미컬하게 이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게 한다. 

 (4).10회~20회씩 반복한다. 



2. 아랫뱃살빼기 

-아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을 주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마등을 식사 중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 


운동방법으로는 

 (1).양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다. 

 (2).아랫배에 힘을 주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어올린다. (약 15초간 정지) 



3. 아랫배,윗배가모두 다 나온 경우

-이런 경우에는 너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕조절을 할 수 있어야 하며 위장,대장등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.



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Posted by 그린블로그 DEV그린
2011.09.30 14:05

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Posted by 그린블로그 DEV그린