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  1. 2016.05.09 [다이어트] 유산소 운동의 법칙
  2. 2014.07.02 무산소운동과 유산소운동
2016.05.09 21:15


1. 하루 최소 20분 이상 하기

-유산소 운동은 시작 후 20분 후부터 체지방을 연소하고 신체 산소 소비량을 늘려해주기 때문에 20분 이상 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

개인에 따라 매일 하는 것은 무리가 있을 수도 있으니 최소한 2~3일에 한번은 해주는 것이 좋습니다.

2. 운동 전 스트레칭 하기
-유산소 운동이 몸을 많이 쓰는 운동은 아니지만 운동 전에 스트레칭을 해줘야 혹시 모를 부상에 대비할 수 있습니다.

3. 무산소 운동과 병행하라
-유산소 운동은 말 그대로 산소를 사용하여 산화작용을 통해 에너지를 만들고 에너지를 근육에 공급해 주는 방식이고, 무산소 운동은 전자와 관계없이 근육 내 글리코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이를 근육에 공급해주는 방식입니다.

예를 들자면, 무산소 운동은 덤벨이나 바벨, 본인의 체중을 이용하여 짧은 시간동안 강한 힘을 쓰는 웨이트 트레이닝이라고 할 수 있으며, 유산소 운동은 비교적 긴 시간 동안 쉼없이 운동을 지속하는 조깅이나, 자전거 수영 등이라고 정의할 수 있습니다.

이런 운동 형태에서 무산소 운동은 근육을 늘려주고 유산소 운동은 체지방을 줄여주는 효과가 있습니다.

현재 살찐 체형이라면 체지방을 줄여주는 유산소 운동에 좀 더 신경 쓰시고 마른 체형이라면 근육을 늘려주는 무산소 운동에 중점을 두는 것이 좋습니다.

정리하자면 유산소와 무산소, 어느 한가지만 하기 보다는 병행하는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 된다는 것입니다.


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Posted by 그린블로그 DEV그린
2014.07.02 19:28


무산소운동이라는 것은 atp시스템과 젖산시스템을쓰는 운동입니다.


운말로는 근육세포에 산소공급이되지않아도 운동할 수 있는 것입니다.



반면 유산소운동이란것은 근육세포에 산소가 전달되서


산화가 이루어지는 운동이라서 산소공급이 중요합니다.


웨이트는 무산소, 걷기와 자전거는 유산소운동입니다.



다이어트를 위해서는 유산소운동이 효과적입니다.


그리고 시간은 걷기 30분 이상 걸어야 합니다


30분 까지는 탄수화물을 에너지원으로 사용하고


30분 이상부터는 지방을 에너지원으로 사용하기 때문입니다.


유산소운동만 하면 근육도 같이 빠지기 때문에 근력운동도 해주어야 합니다.


즉 유산소운동을 30분 하고 웨이트 20분,


그리고 다시 걷기 20분 스트레칭 10분이 가장 적당합니다~


출처 : 살빼는법2 어플 by 오호


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Posted by 그린블로그 DEV그린